Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Đây là băn khoăn của rất nhiều bà mẹ về chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Tìm phòng khám đa khoa thái hà tại đây.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Thai nhi trong 3 tháng đầu mới hình thành nên còn rất non yếu. Vì vậy, bà bầu ăn gì tốt trong 3 tháng đầu thai kỳ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ. Trong giai đoạn này, bà bầu nên bổ sung các món ăn chứa các dưỡng chất thiết yếu sau:
Đang xem: 3 tháng đầu thai kỳ ăn gì tốt nhất
– Axit folic hay vitamin b9: Đây là chất rất quan trọng đối với hệ thần kinh của bé. Khi thiếu axit folic có thể dẫn đến: Dị tật ống thần kinh Thiếu não hoặc tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở tim Hở môi… Các loại trái cây giàu axit như thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, chanh, cam là nguồn cung cấp vitamin b9 cần thiết cho mẹ và bé. Tùy theo cơ địa của mỗi mẹ mà cần bổ sung lượng axit folic hàng ngày từ 400 đến 600 microgram.
– Sắt: Đây là chất cần thiết để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của thai nhi và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Khi thiếu sắt, bà bầu sẽ thấy mệt mỏi, cáu gắt, da dẻ xanh xao, ảnh hưởng nhiều đến quá trình mang thai. Ngoài viên uống bổ sung sắt, các loại thực phẩm như thịt bò, cải xoăn, ngũ cốc là nguồn cung cấp sắt cần thiết cho cả mẹ và bé. Phụ nữ mang thai cần 40 đến 60 mg sắt mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh.
– Canxi: Việc bổ sung canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Bà bầu cần bổ sung đầy đủ vi chất này hàng ngày trong suốt cả ngày để tránh các tình trạng như mệt mỏi, đau cơ hay hạ canxi máu ở mẹ hoặc thai nhi bị dị tật xương, thấp lùn, thấp bé. Canxi rất cần thiết trong ba tháng đầu của thai kỳ. Có thể bổ sung canxi bằng cách ăn hải sản hoặc thực vật như cà rốt, vừng,… Mẹ bầu cần bổ sung 800-1000mg canxi và nên tăng dần theo chu kỳ thai kỳ nhé!
– Protein: Đây là thành phần thiết yếu của cơ thể con người, góp phần mang lại một thai kỳ khỏe mạnh ở phụ nữ mang thai. Mẹ có thể bổ sung nguồn protein dồi dào từ các loại thực phẩm như thịt, đậu, ngũ cốc. Phụ nữ mang thai cần khoảng 90g protein mỗi ngày.
– Vitamin và Khoáng chất: Các chất này giúp tăng sức đề kháng cho mẹ và bé, ngoài việc tăng sức đề kháng các chất này còn hạn chế tình trạng mẹ bị ợ hơi, táo bón, sạm da,… trong suốt thai kỳ. Đừng bỏ qua các loại rau xanh và trái cây như táo, cam, nho, quýt… Bổ sung đầy đủ chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể nhé! Nó là chất rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu và trong suốt chu kỳ thai kỳ. Mẹ nên bổ sung ít nhất 300gr vitamin mỗi ngày để cơ thể hấp thụ và để mẹ và bé cùng phát triển nhé!
Phải đọc thông tin sức khỏe:
– Dấu hiệu mang thai
– Dấu hiệu thụ thai thành công
– Dấu hiệu mang thai ngoài tử cung
– Tôi có thể biết mình có thai trong bao lâu?
Top 20 thực phẩm nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu
Tham khảo: 5 phần mềm vẽ sơ đồ tư duy trên điện thoại Android đơn giản, dễ dùng
Sau đây là 20 thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các mẹ bầu.
1. Đậu đen
Là thực phẩm cung cấp hàm lượng cao vitamin nhóm B và axit folic.
2. Măng tây
Là loại thực phẩm giàu axit folic, không chỉ vậy, măng tây còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
3. trái cây
Như đã đề cập ở trên, trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào trong thai kỳ
4. thịt bò nạc
Thịt bò chứa nhiều sắt, rất có lợi trong những tháng đầu tiên của thai kỳ. Chú ý nấu chín kỹ để đảm bảo vệ sinh.
5. gà
Là nguồn cung cấp protein và vitamin rất hiệu quả trong thai kỳ mà không gây béo phì.
6. cá hồi
Là nguồn thực phẩm giàu omega 3, rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn cung cấp vitamin D và canxi rất dồi dào.
7.Quả hạch
Quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân… ngoài là thực phẩm dễ ăn còn cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết cho thai nhi.
8.Trứng
Đây là loại thực phẩm giàu vitamin D và canxi. Lưu ý không ăn quá 5 quả trứng mỗi ngày vì dễ bị no hoặc gây thừa chất.
9.Súp lơ
Đây là loại rau xanh giàu dinh dưỡng, giàu sắt và axit folic, rất tốt cho bà bầu trong những tháng đầu của thai kỳ.
10. Đậu phộng
Chứa nhiều chất đạm và chất béo nhưng nên sử dụng vừa phải để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
11. Sữa chua
Canxi, vitamin D cùng nhiều lợi khuẩn rất có lợi cho bà bầu hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai.
12. bột yến mạch
Xem thêm: Tổng Hợp site HYIP Mới ra tốt nhất tháng 10/2022
Là thực phẩm giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt cho bà bầu.
13. ngũ cốc
Đây là nguồn thực phẩm tổng hợp chứa nhiều loại vitamin, sắt và nhiều dưỡng chất có lợi cho thai kỳ.
14. Rau xanh
Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong ba bữa mỗi ngày, không chỉ trong thời kỳ mang thai. Ăn rau xanh bổ sung nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. khoáng chất và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
15. sữa
Sữa mẹ bầu chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, omega 3,… là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong thai kỳ.
16. Khoai lang
Là thực phẩm chứa nhiều tinh bột có thể giúp nhuận tràng hạn chế tình trạng táo bón ở bà bầu. Ngoài ra, khoai lang còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng, có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi.
17. cà rốt
Là loại rau củ giàu vitamin A và kali, giúp cả mẹ và bé có làn da mịn màng, đôi mắt sáng khỏe.
18. Đậu lăng
Các loại trái cây và rau củ giàu chất sắt, chất xơ, vitamin B và protein rất tốt cho bà bầu và trẻ sơ sinh.
19. quả bơ
Các loại vitamin và khoáng chất đa dạng giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi và bảo vệ tốt hệ tim mạch của mẹ.
20. Uống đủ nước
Nước uống là nhu cầu rất cần thiết trong đời sống con người. Bà bầu không chỉ cần bổ sung nước mà bạn cũng nên bổ sung lượng nước mà cơ thể cần hàng ngày trong trường hợp bình thường.
Mong rằng những kiến thức mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì mà phòng khám Thái Hà chia sẻ sẽ hữu ích với các mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ. Chúc mẹ và bé mãi khỏe mạnh!
Tìm hiểu thêm:
– Sàng lọc trước sinh là gì
– Phòng khám thai tốt nhất Hà Nội
