B-complex là một trong những loại vitamin bổ sung phổ biến nhất hiện nay và mang lại nhiều lợi ích to lớn. Vitamin B tổng hợp được coi là một phần quan trọng và không thể thiếu để đảm bảo sức khỏe tốt cho mỗi cá nhân. Đặc biệt hơn, loại vitamin này còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư nguy hiểm. Vậy hãy cùng tìm hiểu vitamin B tổng hợp là gì và lợi ích của chúng đối với sức khỏe nhé!
Contents
Vitamin b tổng hợp là gì?
Vitamin B tổng hợp, còn được gọi là tổ hợp vitamin B, cung cấp 8 loại vitamin B bao gồm b1 (thiamin), b2 (riboflavin), b3 (niacin), b5 (axit pantothenic), b6 ( pyridoxine), b7 (biotin), b9 (axit folic) và b12 (cobalamin). Vitamin B-complex giúp cơ thể hấp thụ năng lượng từ thức ăn hàng ngày và hình thành tế bào hồng cầu. Vitamin B phức hợp có trong thịt, rau xanh, sữa, đậu, đậu Hà Lan và ngũ cốc nguyên hạt.
Đang xem: B complex và amino acid là thuốc gì
Vitamin B tổng hợp bao gồm 8 loại vitamin khác nhau, mỗi loại có công dụng và vai trò riêng giúp hỗ trợ bảo vệ sức khỏe con người một cách toàn diện:
- Vitamin b1 Giúp cơ thể sản sinh tế bào mới, chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoạt động của các cơ quan như não và tim.
- Vitamin b2 rất quan trọng để sản xuất hồng cầu và chống lại các gốc tự do.
- Vitamin b3 giúp điều hòa hệ thần kinh và tiêu hóa, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
- Vitamin b5 giúp phân hủy chất béo và carbohydrate thành năng lượng và chịu trách nhiệm sản xuất hormone.
- Vitamin b6 giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tạo ra các tế bào hồng cầu mới, giúp bảo vệ và giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đồng thời giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
- Vitamin B7 cần thiết cho tóc, móng tay, chức năng thần kinh và tham gia vào quá trình sản xuất hormone.
- Vitamin b9 giúp tạo tế bào và duy trì DNA, kích thích sự phát triển của hồng cầu và giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
- Vitamin b12 giúp điều hòa hệ thần kinh và đóng vai trò hình thành hồng cầu, giúp các tế bào máu và tế bào thần kinh hoạt động tốt.
- HIV/AIDS
- Bệnh tim và thận
- Ung thư
- Chứng mất trí nhớ
- Trầm cảm
- Lạm dụng rượu
- Những người bị rối loạn kém hấp thu như bệnh celiac hoặc bệnh Crohn.
- Các bệnh tự miễn dịch như lupus, viêm khớp dạng thấp hoặc tiểu đường loại 1.
Vai trò của vitamin B tổng hợp
Vitamin B tổng hợp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Theo một nghiên cứu của Úc, việc bổ sung vitamin b6, b12 và axit folic có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Những người mắc chứng rối loạn này thường bị đau dữ dội ở một bên đầu, đôi khi buồn nôn và rất nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.
Bổ sung vitamin b2 đầy đủ cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách tác động đến rối loạn chức năng ty lạp thể xảy ra ở cấp độ tế bào.
Điều trị trầm cảm và lo âu
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung chế độ ăn giàu vitamin b12 trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp ổn định tâm trạng, cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời giảm trầm cảm và lo lắng vì loại vitamin này giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh.
Ngoài ra, vitamin b6 là một chất dinh dưỡng khác có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, vì nó giúp tăng cường chức năng thần kinh trong não và có khả năng điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố, vốn có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm.
Tham khảo: Phong thủy tuổi Nhâm Dần 1962 mệnh gì? Hợp và kỵ với màu gì?
Các nhà nghiên cứu cho biết, thường xuyên bổ sung phức hợp vitamin B vào chế độ ăn hàng ngày trong nhiều tuần đến nhiều năm có thể làm giảm nguy cơ tái phát bệnh trầm cảm.
Làm lành vết thương ngoài da
Một số vitamin B, bao gồm vitamin b12 và vitamin b5 rất tốt cho việc chữa lành vết thương trên da. Nên sử dụng chất bổ sung phức hợp B hàng ngày trong giai đoạn chữa bệnh để có kết quả tối đa.
Điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt
Vitamin b6 đã được nghiên cứu và chứng minh là giúp giảm các triệu chứng pms (hội chứng tiền kinh nguyệt) bao gồm buồn bã, khó chịu, hay quên, đầy bụng và lo lắng. Vitamin b6 có trong các loại thực phẩm như cá, thịt gà, khoai tây, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Mục tiêu sử dụng b-complex
Phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai cần nhiều vitamin b9 và vitamin b12. Axit folic (vitamin b9) là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống khi mang thai vì nó tham gia vào quá trình tổng hợp DNA và các phản ứng enzym quan trọng.
Khi mang thai, nhu cầu axit folic của phụ nữ tăng lên để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Trên thực tế, các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung hoặc cung cấp nhiều thực phẩm giàu axit folic trong chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Hơn.
Không chỉ vitamin b9, vitamin b12 còn giúp hình thành tế bào máu và duy trì hoạt động của hệ thần kinh trung ương, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu vitamin b12 ở phụ nữ mang thai có thể dẫn đến sinh non, nhẹ cân, huyết áp cao và dị tật thai nhi.
Ăn chay
Những người ăn chay không ăn những thực phẩm bổ dưỡng như thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Chế độ ăn kiêng này thường làm cạn kiệt lượng vitamin B12 mà cơ thể cần mỗi ngày.
Như bạn đã biết, vitamin b12 rất quan trọng đối với sự hình thành các tế bào hồng cầu và chức năng của hệ thần kinh. Do đó, người ăn chay có thể sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung vitamin b12 dạng uống. Vitamin b12 cũng có nhiều trong ngũ cốc ăn sáng và men dinh dưỡng.
Người đã phẫu thuật cắt dạ dày
Những người đã trải qua phẫu thuật cắt dạ dày (còn gọi là phẫu thuật giảm cân) cần bổ sung đủ vitamin và khoáng chất. Trong số đó, vitamin b12 là nguồn dinh dưỡng mà người bệnh cực kỳ cần vào thời điểm này. Vì vậy, người bệnh nên bổ sung vitamin B complex vào thực đơn dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Người trên 65 tuổi
Tham khảo: [Góc giải đáp] Mạch máu dẫn đến tim là mạch gì?
Khi xem xét nghiên cứu về việc người lớn tuổi sử dụng thuốc bổ sung vitamin, không có bằng chứng nào cho thấy người lớn tuổi cần nhiều thiamine (vitamin b1), riboflavin (b2) hoặc Niacin (b3) hơn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn tuổi cần nhiều vitamin b6, b12 và axit folic (b9). Vì người cao tuổi thường dễ bị thiếu canxi, vitamin D, vitamin B12, kali và chất xơ nên cần đặc biệt chú ý đến các chất dinh dưỡng này. Theo một nghiên cứu khác, hàm lượng vitamin b6 cao có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Những người có vấn đề sức khỏe khác
Một số người mắc các bệnh lý cụ thể khác cần bổ sung vitamin B tổng hợp:
Tác dụng phụ của vitamin B tổng hợp
Vitamin B là chất tan trong nước, cần được cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Thường được dùng theo chế độ ăn kiêng hợp lý và an toàn, vitamin B tổng hợp thường không gây tác dụng phụ. Nhưng khi sử dụng liều cao vitamin b-complex có thể gây ra một số tác dụng phụ khác như:
Đường huyết cao
Liều cao niacin, một dạng tổng hợp của vitamin b3, có thể làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến bệnh nhân tiểu đường. Vitamin b3 phân giải glycogen nên chúng làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, những người mắc bệnh đái tháo đường hoặc đái tháo đường cần cân nhắc và lưu ý khi sử dụng vitamin B3.
Dư thừa Niacin
Niacin dư thừa trong cơ thể cũng có thể gây ra huyết áp thấp, mệt mỏi, đau đầu, phát ban da và tổn thương gan. Do đó, bệnh nhân tiểu đường không nên dùng niacin liều cao.
Dư thừa Niacinamide
Niacinamide liều cao (một dạng khác của vitamin b3) có thể gây tiêu chảy và tăng nguy cơ chảy máu. Đây là những gì xảy ra khi bạn dùng 500 mg Niacinamide mỗi ngày.
Như chúng ta đã biết, vitamin rất quan trọng đối với đời sống và sức khỏe của con người. Chúng không chỉ có chức năng duy trì và bảo vệ các cơ quan chức năng trong cơ thể mà còn có chức năng phòng và chống bệnh tật. Tuy nhiên, dùng quá nhiều hoặc quá nhiều vitamin cũng có thể gây ra một số triệu chứng hoặc tác dụng phụ.
Ví dụ, thừa vitamin b6 có thể dẫn đến viêm đa dây thần kinh, giảm trí nhớ. Liều cao vitamin b6 (trên 10 g/ngày) có thể khiến gan sản xuất ra các enzym bất thường. Hoặc dùng vitamin B12 quá liều có thể gây tăng sản tuyến giáp, tăng sản hồng cầu, bệnh cơ tim… hoặc các tác dụng phụ như buồn nôn, chóng mặt, mề đay.
Bổ sung vitamin nhóm B thông qua thực phẩm hàng ngày là rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn thực phẩm phù hợp để có được chế độ dinh dưỡng hợp lý và chuẩn.
Xem thêm: Giá niêm yết là gì? Có nên mua cổ phiếu tại giá niêm yết hay không?
