Câu hỏi này là một trong những câu hỏi được hỏi nhiều nhất trên thế giới! Chỉ vì có quá nhiều lời khuyên—đôi khi trái ngược nhau—về thời gian tập thể dục trong ngày—mọi người bối rối là điều dễ hiểu.
Đang xem: Bơi buổi nào tốt nhất
Về lý thuyết, có rất nhiều nghiên cứu khác nhau chỉ ra rằng tập thể dục vào cuối buổi chiều là thời gian tốt nhất cho hầu hết mọi người. Nguyên nhân là do nhiệt độ cơ thể cao nhất vào cuối buổi chiều. Cơ ấm hơn làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ và chuyển hóa năng lượng.
Sự gia tăng nhiệt độ cơ bắp này có thể được giải thích bằng cơ chế đồng hồ sinh học. Cơ chế này xác định nhịp sinh học của bạn và có tác động lớn đến các chức năng cơ thể dao động trong ngày, chẳng hạn như nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và sự trao đổi chất.
Tuy nhiên, giữa lý thuyết và thực tế luôn có khoảng cách. Do đó, xác định thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục không đơn giản như vậy. Chưa kể trên đời người ta thường phân biệt hai loại người: “cú đêm” thích đi ngủ muộn và dậy muộn; Và “Chim họa mi” là kẻ dậy sớm và đi ngủ sớm. Bắt “cú đêm” dậy sớm tập bơi hay bắt “cú đêm” tập bơi ban đêm là “bất khả thi” vì lúc đó “chim sơn ca” còn muốn đi ngủ nhiều hơn! Nếu chỉ nhìn vào hoạt động của bể bơi vào ban ngày thì sẽ thấy rõ, ngày nào cũng có người bơi, giờ nào cũng có người bơi.
Để chọn được thời gian bơi lội trong ngày phù hợp, mọi người cần “biết mình biết địch”. “Biết người” là biết những thuận lợi, khó khăn khách quan của các thời điểm bơi khác nhau; “Biết mình” là biết tính cách, giờ giấc làm việc, thói quen sinh hoạt của bản thân. Sau khi “biết mình, biết ta”, cách tốt nhất để biết thời gian nào trong ngày phù hợp nhất với bạn là thử nghiệm các thời điểm khác nhau và quyết định thời gian nào phù hợp nhất với thời gian biểu của bạn. bạn.
Contents
Lựa chọn thời gian bơi dưới góc nhìn khách quan, chúng tôi nhận thấy:
Ưu và nhược điểm của việc bơi buổi sáng
Tham khảo: TOP 5 phần mềm quét mã vạch, kiểm tra hàng thật giả tốt nhất hiện nay
Ưu điểm:
- Một số hồ bơi thực sự vắng khách vào thời điểm này trong ngày, vì vậy bạn không cần phải đối mặt với một hồ bơi đông đúc.
- Đi bơi buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày.
- Hãy dành một chút thời gian vào buổi sáng để hệ thống trao đổi chất và tim mạch của bạn hoạt động.
- Khi bạn thức dậy, các khớp và cơ vẫn khó cử động và cứng. Bạn phải khởi động mạnh mẽ để chuẩn bị cho cơ thể tập luyện.
- Nếu không phải là chim sơn ca, bạn sẽ khó “ép” mình tập thể dục vào buổi sáng.
- Nếu bạn có một buổi sáng căng thẳng, một buổi tập thể dục buổi trưa có thể giúp bạn lấy lại tinh thần cho phần còn lại của ngày làm việc.
- Điều này có thể khó khăn nếu bạn không ở gần hồ bơi.
- Nếu thời gian nghỉ trưa của bạn ngắn, bạn sẽ không có thời gian để đi bơi.
- Trưa rất nóng, những người sợ bơi sẽ bị đen da.
- Bạn có thể bơi nhiều hơn vì bạn có đủ thời gian để hồi phục.
- Nhiệt độ cơ bắp của bạn đạt mức cao nhất, cải thiện hiệu suất luyện tập của bạn.
- Đi bơi vào buổi chiều là một cách tuyệt vời để xua tan căng thẳng trong công việc và kết thúc bằng một buổi tối thư giãn.
- Mọi người thường thiếu động lực sau một ngày làm việc vất vả.
- Tập thể dục mạnh ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn cần có thời gian để trở lại bình thường. Đó là lý do tại sao bạn nên kết thúc việc tập thể dục ít nhất một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
Nhược điểm:
Ưu và nhược điểm của việc bơi buổi chiều
Tham khảo: TOP 5 phần mềm quét mã vạch, kiểm tra hàng thật giả tốt nhất hiện nay
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Ưu và nhược điểm của việc bơi buổi chiều
Tham khảo: TOP 5 phần mềm quét mã vạch, kiểm tra hàng thật giả tốt nhất hiện nay
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Ý kiến chủ quan về việc chọn thời gian bơi
Theo chủ quan, chúng ta sẽ có 1001 lý do để chọn thời điểm bơi này hơn thời điểm bơi khác, tùy thuộc vào môi trường sống, sở thích cá nhân, đặc điểm giới tính và thậm chí cả đặc điểm địa lý!
Có người sáng đi bơi thì đau đầu nên chiều phải đi bơi; doanh nhân ở chung cư cao cấp có bể bơi riêng thì muốn thì đi bơi; có người trang điểm , vì vậy họ không dám đi bơi nên thường chọn đi bơi vào buổi chiều; người về hưu không chịu được lạnh thường đi bơi vào buổi trưa; công nhân nữ đi làm về buổi chiều không đủ thời gian nuôi chồng con nên chỉ có thể bơi vào buổi sáng; đàn ông phương Tây thường chọn bơi vào buổi trưa, vì theo tiêu chuẩn sức khỏe của họ, họ thích tắm nắng,… cho mình , thời gian bơi yêu thích của tôi là vào buổi sáng, nhưng buổi sáng tôi phải dậy và xa con tôi. Tôi đi học rất sớm, vì vậy tôi thường bơi vào buổi chiều. Không vấn đề!
Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, bạn nên chọn bơi trước khi ăn vào buổi sáng. Để giảm cân tối đa, lý tưởng nhất là bơi khi bụng đói. Khi bơi khoảng một giờ trước bữa sáng, vì nguồn dự trữ carbohydrate của bạn đã cạn kiệt qua đêm, cơ thể bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc sử dụng chất béo dự trữ. Bơi vào buổi sáng trước khi ăn sáng không chỉ đốt cháy nhiều chất béo hơn mà còn làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn trong thời gian còn lại trong ngày, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn, đốt cháy nhanh hơn và nhiều calo hơn. Bỏng cả ngày (ngay cả khi đang ngồi ở bàn làm việc).
Như bạn đã biết, bơi lội có tác dụng toàn thân giúp cải thiện độ săn chắc của cơ, tăng cường sức mạnh, tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp giảm căng thẳng. Những lợi ích sức khỏe của bơi lội là không thể bàn cãi. Một sự thật hiển nhiên là bạn có thể bơi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Thời gian trong ngày không ảnh hưởng đến lợi ích sức khỏe của việc bơi lội.
Có một câu nói đùa: “Thời điểm tốt nhất để đến bể bơi là khi bể mở cửa!”. Nhưng đó là thực tế. Hồ bơi không mở và sau đó đóng cửa ngay lập tức. Hồ bơi mở cửa cả ngày nên bạn cũng có thể đi bơi cả ngày!
Bơi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày vẫn tốt hơn là không bơi chút nào. Bơi luôn tốt. Không đi bơi thì không tốt chút nào!
Bạn nên đi bơi bao nhiêu lần một tuần
Tham khảo: Top 5 đồng hồ định vị bảo vệ trẻ tốt nhất 2022
Bơi lội được coi là bài tập tiêu tốn nhiều calo nhất trong cơ thể khi tập luyện. Bơi trong một giờ trung bình đốt cháy 400 calo. Bơi lội là hoạt động dưới nước nên không có nhiều người bơi lội hàng ngày. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên nếu không có thời gian để bơi hàng ngày, bạn nên bơi 2-3 lần/tuần và thực hiện thường xuyên, lặp đi lặp lại chứ không nên ngắt quãng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc tăng chiều cao, việc ngừng bơi lội sẽ làm giảm hiệu quả.
Một số điều cần biết khi đi bơi
Để đạt được hiệu quả bơi lội tốt nhất và bảo vệ an toàn sức khỏe, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
– Không nên đi bơi nếu sau bữa ăn mà đổ nhiều mồ hôi.
– Khởi động kỹ trước khi bơi giúp ngăn ngừa co cứng cơ.
– Nên sử dụng kính và mũ chính hãng để bảo vệ tóc và mắt, nhất là ở những bể bơi đông người.
– Nếu bạn bơi dưới ánh nắng mặt trời, hãy bảo vệ làn da của bạn bằng kem chống nắng và kính phản quang.
– Sau khi bơi cần tắm sạch và lau khô người bằng nước ấm.
Người mới bắt đầu có thể bơi 10 phút, lần sau có thể tăng lên 30 phút, sau khi thích ứng cần 45 phút đến 60 phút, sau đó duy trì 60 phút thì tốt hơn. Phù hợp với.
Một chương trình bơi lội đều đặn từ 2-3 lần bơi/tuần, mỗi lần bơi 60 phút sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, thể lực dẻo dai và thân hình cân đối.
Xuất gia
Nguồn: banbietboi.com
Xem thêm: Dây điện hãng nào tốt nhất? Top 5 hãng không nên bỏ qua
