Chưa phân loại

Nên ăn gì vào buổi sáng để có một ngày dài tràn đầy năng lượng?

Buổi sáng ăn gì tốt cho sức khỏe?

Sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể cần một bữa sáng hợp lý và đầy đủ năng lượng, tỷ lệ chất bột đường trong bữa sáng khoảng 60%, chất đạm khoảng 10-14%, chất béo khoảng 25-30%. Vì vậy, bạn nên thưởng thức bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng bao gồm các thực phẩm giàu tinh bột quen thuộc như cơm, bánh mì, cháo, bún, phở, bánh bao, ngũ cốc.

Đang xem: Buổi sáng nên ăn gì là tốt nhất

Bữa sáng cũng cần phù hợp với các thực phẩm khác như: trứng, sữa, đậu, thịt, rau củ quả…

Không nên ăn gì vào bữa sáng?

Những món sau không thích hợp làm lựa chọn cho bữa sáng:

  • Thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo, gia vị… hoàn toàn không tốt cho cân nặng và sức khỏe của bạn và sẽ khiến bạn nhanh đói hơn.
  • Bánh ngọt, kem nhiều chất béo: Những thực phẩm này chứa lượng đường cao, có thể làm tăng lượng đường trong máu và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
    • Nước trái cây, cà phê đóng chai: Những loại đồ uống đóng chai này không phải là lựa chọn tốt cho bữa sáng. Vì chúng chứa nhiều đường, sữa nguyên kem, chất điều vị, chất bảo quản… tốt hơn hết bạn nên tự chuẩn bị nước trái cây và cà phê cho bữa sáng.
    • Thanh năng lượng: Những thứ này cũng không thích hợp cho bữa sáng. Vì chúng chứa nhiều đường và hóa chất có thể khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng suốt cả ngày.
    • Xem thêm: Note Ngay Top 10 Spa Trị Mụn Bình Dương Uy Tín Không Thể Bỏ Qua

      Bạn đã biết nguyên tắc ăn sáng hiệu quả chưa?

      Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, muốn có một bữa sáng lành mạnh, giàu năng lượng, bạn cần hiểu rõ và tuân thủ các nguyên tắc sau:

      Không ăn quá nhiều calo vào bữa sáng

      Bữa sáng cần bổ sung 1/4 lượng calo cơ thể con người cần trong một ngày, khoảng 400-500 calo là phù hợp. Do đó, bạn không nên nạp quá nhiều calo mà nên bổ sung chất đạm, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác…

      Sữa bổ sung

      Tham khảo: Top 8 chuột chơi game Đột Kích (CF) chất lượng, tốt nhất 2022

      Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thu các dưỡng chất có trong sữa như: canxi, đạm, vitamin… nên mẹ đừng bỏ qua sản phẩm bổ dưỡng này cho bữa sáng nhé. Bạn có thể chọn một số loại sữa cho bữa sáng như: sữa tươi, sữa dê, sữa chua…

      Chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa

      Bữa sáng nên ưu tiên những món ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa như cháo, súp, bánh mì, trứng luộc… Ngoài ra, những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như: trái cây, rau, củ.. .cũng là một điều cần thiết cho bữa sáng bổ sung. Bạn tránh những thức ăn nhiều dầu mỡ, đường dễ khiến cơ thể nặng nề, buồn ngủ và dễ bị béo phì.

      Uống nhiều nước hơn vào buổi sáng

      Do quá trình chuyển hóa và trao đổi chất diễn ra trong khi ngủ, cơ thể có xu hướng rơi vào trạng thái mất nước sau một đêm dài. Vì vậy, các chuyên gia, bác sĩ luôn khuyên bạn nên uống 1 ly nước ngay sau khi thức dậy. Không chỉ vậy, sau khi ăn sáng, bạn cũng nên uống đủ nước để hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra tốt hơn.

      Chắc qua bài viết trên bạn đã biết nên ăn gì vào buổi sáng để có một ngày tràn đầy năng lượng rồi đúng không? Đồng thời, tránh thực phẩm không phù hợp và ăn sáng đều đặn để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Chúc các bạn luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng chào ngày mới.

      Tham khảo: TOP 5 điện thoại có bút cảm ứng tốt nhất hiện nay

Sỹ Văn

Chuyên gia về sắc đẹp. Nhiều năm công tác trong ngành makeup và thời trang.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button