Chưa phân loại

Cách hấp thụ canxi tốt nhất cho bà bầu như thế nào?

Làm thế nào để phụ nữ mang thai có thể hấp thụ canxi tốt nhất được nhiều bà mẹ quan tâm

Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng nhất, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể dùng thuốc bổ sung để thay đổi điều đó. Tuy nhiên, cơ thể bạn hấp thụ canxi từ thực phẩm tốt hơn từ thực phẩm bổ sung, vì vậy bạn nên biết cách đảm bảo rằng bạn nhận được càng nhiều canxi càng tốt

Đang xem: Cách hấp thụ canxi tốt nhất cho ba bau

Một số cách tốt nhất để phụ nữ mang thai hấp thụ canxi

Cách hấp thụ canxi tốt nhất cho bà bầu

Cơ thể bạn hấp thụ canxi từ thực phẩm tốt hơn từ thực phẩm bổ sung

Tăng lượng magiê

Magiê giúp cơ thể hấp thụ canxi. Ngoài ra, chất này còn giúp xương chắc khỏe. Đảm bảo bạn cung cấp đủ magiê trong chế độ ăn hàng ngày để hấp thụ thêm canxi

Để tăng magiê, hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau như bí xanh, đậu xanh, súp lơ, dưa chuột, rau bina, hạnh nhân và hạt

Phụ nữ mang thai trung bình cần 350 mg magiê mỗi ngày

Uống liều lượng nhỏ canxi

Nếu nhu cầu bổ sung của bạn vượt quá 500 mg mỗi ngày sau khi tính toán lượng canxi trong chế độ ăn uống của bạn, vui lòng chia nhỏ lượng canxi của bạn. Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ tối đa 500 mg mỗi lần

Ăn đủ thực phẩm chứa vitamin D hoặc bổ sung vitamin D

Tham khảo: Top 11 bàn ủi hơi nước cầm tay tốt nhất hiện nay

Vitamin D cũng giúp tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Vì mối quan hệ này, nhiều loại sữa được bổ sung vitamin D để giúp bạn hấp thụ canxi

Nhiều sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như bơ, pho mát và sữa, chứa vitamin D. Các loại ngũ cốc và cá tăng cường cũng là những nguồn cung cấp vitamin này

Cách hấp thụ canxi tốt nhất cho bà bầu

Canxi ostelin chứa 600mg canxi và 500iu vitamin d3 mỗi viên để hấp thu tối ưu

Loại canxi nào tốt cho bà bầu? Nó có phải là dễ dàng nhất để hấp thụ?

(đánh giá chi tiết) Đánh giá viên uống bổ sung canxi ostelin và vitamin d3 của Úc

Uống canxi cacbonat trong bữa ăn

Canxi tự nhiên này được hấp thụ tốt nhất khi dùng chung với thức ăn. Chúng cần axit trong dạ dày để được hấp thụ hiệu quả và thức ăn giúp tiết axit trong dạ dày

Các loại canxi khác, chẳng hạn như canxi citrate, không cần phải dùng chung với thức ăn. Loại canxi này thường đắt hơn canxi cacbonat. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về dạ dày như hội chứng ruột kích thích

Uống thuốc bổ sung sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ

Điều này cũng đúng nếu bạn dùng một loại vitamin tổng hợp có chứa sắt

Xem thêm: Top 10 dòng laptop dell XPS đáng mua nhất năm 2022

Cơ thể bạn hấp thụ sắt và canxi theo cùng một cách, vì vậy, việc dùng cả hai loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến khả năng cơ thể bạn hấp thụ cả hai chất cùng một lúc

Giải đáp: Uống elevit và canxi cùng lúc được không?

Tôi có thể uống elevit và canxi cùng lúc không?

Trả lời: Tôi có thể uống elevit và canxi cùng lúc không?

Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho thực phẩm và đồ uống có chứa cả chất bổ sung. Không nên bổ sung canxi cùng với thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như gan hoặc rau bina. Không nên bổ sung sắt bằng các sản phẩm giàu canxi như một ly sữa.

Tránh thực phẩm có chứa axit phytic và oxalic bằng chất bổ sung

Các axit này liên kết với canxi, hạn chế sự hấp thụ. Nhiều loại thực phẩm giàu magiê cũng rất giàu các axit này. Vì vậy, mặc dù điều quan trọng là phải ăn những thực phẩm này để đáp ứng nhu cầu magiê của bạn, nhưng bạn nên tránh bổ sung những thực phẩm này.

Ví dụ, rau bina, nhiều loại hạt và hạt giống, đại hoàng, khoai lang, đậu và cải xoăn đều chứa một lượng lớn axit phytic và oxalic. Điều này cũng đúng đối với ngũ cốc nguyên hạt và bột, nhưng dường như ít ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi hơn các thực phẩm tương tự khác

Đây là bài viết: “Những cách tốt nhất để hấp thụ canxi khi phụ nữ mang thai” . Tôi hy vọng bạn có thêm thông tin hữu ích.

Chúc bạn mang thai vui vẻ!

Nguồn: Tổng hợp

Tham khảo: Các loại tinh dầu tràm tốt trên thị trường

Sỹ Văn

Chuyên gia về sắc đẹp. Nhiều năm công tác trong ngành makeup và thời trang.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button