Chưa phân loại

Nên chạy bộ lúc mấy giờ sáng? Chạy bộ vào thời gian nào tốt cho sức khỏe?

Nhiều người chọn chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối để tăng cường thể lực và sức khỏe. Tuy nhiên, câu hỏi được quan tâm là chạy bộ vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất. Cùng Điện máy xanh tìm hiểu bài viết dưới đây để giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất khi chạy bộ nhé!

Xem thêm bình nước chống sốc

1 khung thời gian chạy mang lại kết quả tốt

Chạy buổi sáng

Theo các nhà phân tích nghiên cứu, chạy bộ buổi sáng có thể giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ, từ đó giúp người chạy giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đang xem: Chạy bộ buổi nào là tốt nhất

Thời gian tốt nhất để chạy bộ vào buổi sáng là 5 giờ đến 7 giờgiờ, khoảng thời gian này tương đối sảng khoái và bạn sẽ không lo hít phải khói bụi. khí thải.

Chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ buổi chiều

Buổi trưa là thời điểm cơ thể hoạt động nhiều hơn, tức là lúc bạn có thể chạy cường độ cao.

Thời gian này, cơ thể bạn sẽ không bị mệt mỏi sau các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, để chạy hiệu quả vào giữa ngày, bạn chỉ nên chạy 30 phút hoặc lâu hơn sau bữa ăn.

Chạy bộ buổi trưa

Chạy bộ buổi chiều

Vào buổi chiều, cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng, vì vậy, chạy bộ có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng.

Bạn nên chạy bộ trong khoảng thời gian 16-18 giờ, lúc này nhiệt độ cơ thể thường tốt hơn so với buổi sáng, cơ bắp dẻo dai hơn và giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ.

Xem thêm: Mạng nào có thể cung cấp dịch vụ 3G tốt nhất?

Chạy bộ buổi chiều tối

Hai lưu ý khi chạy bộ là tốt nhất cho cơ thể

Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy có thể tránh những chấn thương không cần thiết, bổ sungtăng cường lưu thông máu để giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và linh hoạt hơn, đồng thời cải thiện khả năng chạy thời gian.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng về tinh thần. Vì vậy, bạn nên dành 15 – 20 phút khởi động với các bài tập như: chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, xoay cổ tay, cổ chân/strong >,… trong trước khi chạy.

Thời gian dành cho các hoạt động cá nhân

Để chạy bộ thoải mái và hiệu quả, bạn nên chọn quần chạy bộ và áo chạy bộ phù hợp với thời gian và thể loại của mình. Thời gian chạy bộ điển hình là5 – 7 giờ sáng> buổi sáng.

24 giờ một ngày, cơ thể bạn hoạt động theo nhịp sinh học phù hợp với thời gian đó trong ngày.

Thời gian chạy bộ phù hợp với sinh hoạt cá nhân

Uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước trước khi chạy bộ là một cách tốt để tránh mất nước trong khi chạy. Tuy nhiên, bạn nên ngừng uống nước 2 giờ trước khi chạy, vì cơ thể bạn sẽ hấp thụ tốt hơn lượng nước bạn vừa uống trong thời gian này.

Uống đủ nước

Xem thêm: 6 phần mềm đọc file PDF nhanh và tốt nhất hiện nay

Nếu bạn thấy khát trong khi chạy, thay vì uống nhiều, hãy hớp một ngụm nhỏ.

Sau khi chạy, điều chỉnh nhịp thở và nghỉ ngơi khoảng 10 phút, sau đó uống một lượng nước thích hợp, khoảng 500ml để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. , bạn nên uống từ từ từng ngụm nhỏ.

Kết hợp giữa chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý

Để có kết quả chạy bộ tốt, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Trong chế độ ăn của bạn cần bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng như: chất bột đường, chất đạm, chất béo, chất khoáng và vitamin.

Khi bắt đầu chạy, bạn không nên để đói hoặc ăn quá nhiều vì điều này có thể gây ra chuột rút hoặc khó chịu ở hông.

Khi bắt đầu chạy, bạn không nên để bụng đói hoặc nhồi nhét quá nhiều thức ăn vào cơ thể

Tạo kế hoạch chạy phù hợp với bạn

Một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn chạy tốt là phát triển một chương trình chạy phù hợp với bạn.

Để tạo ra một chương trình tập luyện phù hợp, bạn cần đặt mục tiêu rõ ràng, chuẩn bị cho việc tập luyện và có kế hoạch cụ thể cho từng ngày, tuần, tháng.

Xây dựng kế hoạch chạy bộ phù hợp với bản thân

bannerbanner

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu được thời điểm chạy bộ buổi sáng tốt cho sức khỏe. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới nhé!

Xem thêm: Top những nhóm nhạc hát live đỉnh nhất kpop: Gen 2, Gen 3, Gen 4 đều góp mặt

Sỹ Văn

Chuyên gia về sắc đẹp. Nhiều năm công tác trong ngành makeup và thời trang.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button