Chưa phân loại

10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách

Một số người mới tập chạy bộ thường có thói quen để tay ngang ngực. Phổ biến nhất là khi họ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Thói quen này có thể khiến chúng ta mệt mỏi và uể oải hơn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy căng cơ ở vai và cổ, kèm theo rất nhiều khó chịu.

7. Khi chạy không bước quá cao

Khi bạn bước cao, bạn sẽ chạy và nhảy. Chuyển động đầu và cơ thể quá nhiều sẽ lãng phí rất nhiều năng lượng. Bạn càng nhấc mình lên khỏi mặt đất, bạn càng chạm đất mạnh hơn và chân bạn sẽ nhanh mỏi hơn.

Đang xem: Chạy bộ như thế nào là tốt nhất

Để tiết kiệm năng lượng, hãy điều chỉnh tốc độ cơ thể sao cho bước đi nhẹ nhàng và bạn không phải gắng sức hạ chân xuống. Tập trung vào sải chân của bạn thay vì cố nhấc chân lên. Nếu bạn tập chạy đúng cách, bạn sẽ có thể chạy nhiều hơn, đi xa hơn và thu được nhiều lợi ích của việc chạy bộ. Vì vậy, cách chính xác để chạy là gì?

Bạn có thể gặp phải những thay đổi khó chịu về nhịp chân trong thời gian ngắn. Nhưng đừng tập quá sức, chỉ tập vừa đủ với khả năng của bản thân. Nếu bạn duy trì tập thể dục, chạy bộ trong thời gian dài sẽ giúp bạn tăng cường vóc dáng.

>>Tìm hiểu thêm: Cách chữa đau chân khi chạy bộ hiệu quả

8. Phản ứng toàn chân khi chạy bộ

đáp bằng cả bàn chân khi tập chạy bộ

Xem thêm: Top 10 Cảm Biến Cửa An Toàn Hiện Đại Nhất 2022

Cách tốt nhất để chạy là cố gắng tránh tiếp đất bằng gót chân hoặc ngón chân. Khi chạy nhón chân, bắp chân của bạn có thể bị căng hoặc mỏi nhanh chóng, tệ hơn là có thể dẫn đến chấn thương hoặc đau ở cẳng chân, cẳng chân.

9. Luôn hướng mũi chân về phía trước

Nếu bạn muốn chạy bình thường, hãy đảm bảo rằng các ngón chân của bạn hướng về phía trước. Nếu bàn chân hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong rất dễ gây chấn thương.

Nếu chưa quen có thể tập chạy cự ly ngắn trước, sau đó tăng thời gian chạy hoặc tăng cự ly. Lâu dần, chạy bộ với bàn chân luôn hướng về phía trước sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

10. Chạy bộ điều chỉnh vóc dáng

điều chỉnh dáng người trong khi chạy bộ

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức khi kết thúc cuộc chạy, bạn có xu hướng thư giãn và nghiêng đầu về phía trước hoặc phía sau, như một số vận động viên vẫn làm. Tuy nhiên, kiểu chạy này có thể gây căng thẳng cho cổ, vai và lưng của bạn.

Để thực hành kỹ thuật chạy phù hợp, hãy ngẩng cao đầu, nhìn thẳng về phía trước, giữ lưng thẳng, tai thẳng hàng với tâm vai và giữ cho xương chậu ở vị trí trung lập. Đảm bảo không nghiêng về phía trước hoặc phía sau quá nhiều trong quá trình chạy của bạn. Tư thế này có thể khiến bạn yếu đi sau một thời gian ngắn.

Cách thở đúng khi chạy bộ

Tham khảo: Top tám ứng dụng dịch tiếng Anh tốt nhất hiện nay

Tìm hiểu về kỹ thuật chạy đúng, nhưng bạn có biết cách thở đúng khi chạy không? Pranayama có thể được áp dụng sau khi chạy bộ:

  • Nếu tốc độ chạy bình thường của bạn chậm, bạn có thể thở bằng mũi. Ngoài ra, bạn có thể chọn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
  • Nếu bạn thấy khó thở, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi thở bằng miệng. Khi chạy hoặc chạy nước rút với cường độ cao, bạn nên thở bằng miệng vì hít vào thở ra bằng miệng giúp bạn nhận được nhiều oxy hơn. Bạn cần nạp đủ oxy vào cơ thể và cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Ngoài ra, thở bằng miệng còn giúp giảm căng và cứng hàm, từ đó giúp bạn thư giãn khuôn mặt và cơ thể.
  • Một kỹ thuật thở khác là thở bằng cơ hoành hoặc thở bằng bụng. Trên thực tế, cơ hoành là cơ thở hiệu quả nhất. Tại thời điểm này, cơ bụng của bạn sẽ giúp bạn di chuyển cơ hoành và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để hít vào và thở ra. Kỹ thuật thở này có nhiều lợi ích cho cơ thể bạn, bao gồm: giảm huyết áp và nhịp tim, đồng thời cải thiện khả năng thư giãn của bạn.
  • >>Mời bạn tham khảo: 5 lợi ích sức khỏe và cách tập thở đúng

    Kết luận

    Vì vậy, 10 cách chạy đúng mà bạn cần nhớ là:

    1. Nhìn thẳng
    2. Thả lỏng vai
    3. Thả lỏng tay
    4. Đừng vung tay quá mạnh
    5. Di chuyển bàn tay theo khớp vai
    6. Đặt tay lên eo
    7. Không dang chân quá cao khi chạy
    8. Trả lời bằng đôi chân của bạn
    9. Luôn hướng mũi chân về phía trước
    10. Điều chỉnh cơ thể khi chạy bộ
    11. Dạng chạy phù hợp và tốc độ chạy tốt sẽ giúp bạn tối đa hóa thể lực đồng thời duy trì thành tích cho đến cuối đường chạy. Kỹ thuật chạy phù hợp rất quan trọng để tránh bị mệt khi kết thúc đường chạy.

      Để chạy bộ hiệu quả ngay từ đầu bạn không nên ép mình phải thành thạo mà hãy thả lỏng bản thân. Khi bạn luyện tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ phát triển thành thạo kỹ thuật chạy phù hợp để cải thiện sức khỏe của mình.

      Một số câu hỏi thường gặp về chạy bộ

      Xem thêm: Cáp quang nhà mạng nào ổn định nhất? dẫn đầu thị trường Việt Nam

      • 6 mẹo giúp bạn chọn giày chạy bộ phù hợp
      • Bạn có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc không?
      • Những lợi ích của việc chạy bộ đối với phụ nữ là gì? Nó có giúp bạn giữ dáng không?
      • Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy nhanh để giảm mỡ bụng
      • Tôi có nên chườm đá cho vết thương do chạy bộ không?
      • Tại sao bạn chạy mà không giảm cân?

Sỹ Văn

Chuyên gia về sắc đẹp. Nhiều năm công tác trong ngành makeup và thời trang.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button