Đau đầu do mất ngủlà một tình trạng bệnh lý khá phổ biến có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, chẳng hạn như hệ thần kinh không được nghỉ ngơi đầy đủ. Đủ cả, mắc bệnh tiềm ẩn hay thiếu hụt dinh dưỡng, v.v.
Bài viết đã được kiểm duyệt chuyên môn bởi Trung tâm Thông tin Y tế Bệnh viện Đa khoa San Anh
Đang xem: đau đầu mất ngủ về đêm là bệnh gì
Contents
Đau đầu mất ngủ là gì?
Đau đầu mất ngủ là chứng bệnh thường gặp ở mọi người, trong đó phần lớn là người trung niên và cao tuổi.
Điều này thường xảy ra vào ban đêm, sau một giờ ngủ và có thể kéo dài từ 15 phút đến vài giờ, khiến bệnh nhân khó ngủ trở lại. Sau đó, đau đầu liên tục hoặc đau nửa đầu có thể xảy ra.
Chứng đau đầu do mất ngủ, nếu chỉ xảy ra trong thời gian ngắn, có lẽ không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu để bệnh kéo dài sẽ tác động xấu đến thể chất và tinh thần của người bệnh, khiến người bệnh rơi vào trạng thái mệt mỏi, bơ phờ, tinh thần suy sụp, là mối nguy hiểm tiềm tàng cho sức khỏe. .
Mối liên hệ giữa đau đầu và mất ngủ
Nhức đầu và các vấn đề về giấc ngủ có mối liên hệ với nhau theo nhiều cách, tạo nên một vòng luẩn quẩn. Mất ngủ có thể gây đau đầu do căng thẳng thần kinh và không được nghỉ ngơi đầy đủ. Thay vào đó, cơn đau đầu có thể khiến bạn khó ngủ, sau đó tiếp tục gây đau đầu.
Khi chúng ta ngủ không ngon giấc, chứng đau đầu, đặc biệt là chứng đau nửa đầu, có nhiều khả năng trở nên trầm trọng hơn. Lý do là khi bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều protein hơn, làm giảm ngưỡng chịu đau của cơ thể, dẫn đến những cơn đau mãn tính hơn. Một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Missouri cho thấy thiếu ngủ REM (giấc ngủ cử động mắt nhanh, xảy ra trong khoảng 70-90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ) có liên quan đến đau đầu và khó ngủ.
Trong khi ngủ say, nhịp thở, nhịp tim và huyết áp của chúng ta đều tăng lên gần bằng mức khi chúng ta thức. Ngoài ra, hoạt động của não bộ cũng trở nên năng động, và những giấc mơ thường xuyên xuất hiện vào thời điểm này. Giấc ngủ gấp là thời gian để cơ thể phục hồi năng lượng, thiếu ngủ gấp không chỉ dễ bị đau đầu mà còn dễ mắc các cơn đau khác.
Các nguyên nhân phổ biến gây đau đầu mất ngủ
Có nhiều nguyên nhân gây đau đầu mất ngủ, trong đó phổ biến nhất có thể liệt kê như sau:
Do căng thẳng
Nhức đầu do căng thẳng là một trong những loại đau đầu phổ biến nhất – chỉ đứng sau chứng đau nửa đầu.
Một nghiên cứu năm 2018 đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng đau đầu do căng thẳng và tình trạng thiếu ngủ. Đó là mối quan hệ hai chiều: Nhức đầu gây ra rối loạn giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ gây ra đau đầu. Tất cả những điều này đều liên quan đến các yếu tố cảm xúc cơ bản, căng thẳng hoặc trầm cảm. (1)
Do tuổi tác
Xem thêm: Nhân Viên Hỗ Trợ Kinh Doanh Là Gì? Công Việc Sales Support Là Gì?
Càng lớn tuổi, thời gian ngủ càng ngắn lại. Lý do là melatonin – giúp duy trì nhịp thức ngủ sinh học của chúng ta, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng – giảm dần theo tuổi tác. Đây là lý do tại sao người lớn tuổi thường khó đi vào giấc ngủ.
Thời tiết thay đổi
Thời tiết thay đổi như mưa nhiều, nắng nóng, độ ẩm thay đổi… cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau đầu kèm theo ngủ không ngon giấc. Theo National Headache Foundation, cứ 4 người thì có 3 người bị đau đầu khi thời tiết thay đổi. (2)
Những thay đổi về áp suất khi thời tiết thay đổi được cho là có ảnh hưởng đến hoạt chất và điện não đồ. Điều này có thể gây kích thích thần kinh và gây đau đầu và có thể mất ngủ.
Mất cân bằng dinh dưỡng
Thiếu máu hay mất cân bằng dinh dưỡng làm cản trở quá trình lưu thông máu lên não cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến của nhiều người.
Thói quen sinh hoạt không khoa học
Những người thường xuyên thức khuya, tập thể dục thể thao trong thời gian dài, ăn uống kiêng khem hay uống nhiều rượu bia, dùng chất kích thích… cũng có nguy cơ mắc bệnh đau đầu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thói quen sinh hoạt không khoa học sẽ tác động tiêu cực đến dinh dưỡng, thần kinh, nhịp sinh học khiến cơ thể không có lịch trình ngủ nghỉ bình thường.
Ô nhiễm tiếng ồn
Sống và sinh hoạt trong môi trường thường xuyên có tiếng ồn lớn có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tăng nguy cơ đau đầu, mất ngủ. Đau đầu mất ngủ càng dễ xảy ra khi không gian ngủ không yên tĩnh, không tạo cảm giác thoải mái.
Sử dụng ma túy
Đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi, khó tập trung là tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc cảm, thuốc dị ứng… mà bạn đang dùng (nếu có).
Bệnh tật
Mất ngủ, đau đầu có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh, trong đó phổ biến nhất là các bệnh mãn tính như thiếu máu não, suy nhược thần kinh, đái tháo đường hay lupus ban đỏ, rối loạn tiền đình. …Ngoài ra, viêm xoang là nguyên nhân cơ bản gây ra chứng đau nửa đầu ở gần 90% người bị viêm xoang.
Chứng đau đầu do mất ngủ có thể tiềm ẩn nguy hiểm
Đau đầu do mất ngủ không chỉ là một tình trạng phổ biến mà nó có thể là triệu chứng tiềm ẩn của nhiều vấn đề sức khỏe.
Tác động của một số bệnh mãn tính
Tiểu đường, thiếu máu não, lupus ban đỏ và nhiều bệnh mãn tính khác sẽ khiến bạn đau đầu trong giai đoạn đầu. Nhiều người phớt lờ và bỏ qua triệu chứng đau đầu hoặc cho rằng đau đầu là do thời tiết hoặc các yếu tố khách quan khác. Do đó, không thể phát hiện sớm đồng thời các bệnh mạn tính kèm theo.
Ảnh hưởng của bệnh viêm xoang
Một trong những triệu chứng của bệnh viêm xoang là đau đầu (bao gồm cả chứng đau nửa đầu). Điều này có thể gây mất ngủ. Nếu viêm xoang được kiểm soát, chứng đau đầu và khó ngủ sẽ dần biến mất.
U não
Tham khảo: Biến trở là gì? Công dụng và cấu tạo
Nếu tình trạng đau đầu kéo dài từ 1 tháng trở lên, kèm theo ăn ngủ không ngon, thường xuyên khó chịu thì không nên chủ quan điều trị tại nhà. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ u não, bạn cần đi xét nghiệm sớm để loại trừ căn bệnh nguy hiểm này.
Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng
Đau đầu, mất ngủ còn báo hiệu nguy cơ thiếu máu, thiếu hụt dinh dưỡng. Vì vậy, bạn cần phải kiểm tra chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên đi kiểm tra dinh dưỡng xem có bị thiếu chất gì không. Khi cơ thể khỏe mạnh, chứng đau đầu, mất ngủ có thể dần được khắc phục.
Chứng đau nửa đầu
Phụ nữ có nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu cao gấp ba lần so với nam giới. Bệnh chủ yếu xảy ra ở người dưới 45 tuổi, ít gặp ở trẻ em hoặc người già. Chứng đau nửa đầu thường đi kèm với chứng mất ngủ và khó ngủ.
Trị chứng mất ngủ, đau đầu
Chọn bệnh để chữa trước
Để điều trị chứng đau đầu mất ngủ hiệu quả, bạn cần xác định nguyên nhân ban đầu là gì. Nếu nguyên nhân của tình trạng là đau đầu, hãy tập trung vào điều trị cơn đau đầu trước, và vấn đề mất ngủ cũng sẽ được cải thiện.
Ngược lại, nếu mất ngủ gây đau đầu thì trước hết phải khắc phục chứng mất ngủ thì mới đỡ đau. Theo cdc – Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, một số thói quen sau sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, bao gồm:(3)
- Giảm căng thẳng và lo lắng khi đi ngủ
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- Giữ không gian phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh
- Không sử dụng thiết bị điện tử khi đi ngủ
- Không hút thuốc hay sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn
- Tập thể dục, vận động thường xuyên trong ngày
- Tập thể dục thường xuyên: Đốt cháy năng lượng thông qua tập thể dục trong ngày là một cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ vì sẽ khiến tinh thần quá hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. Nếu có thể, bạn nên tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi ngủ.
- Đồ ăn nhẹ cho bữa tối: Ăn quá nhiều hoặc thức ăn béo có thể dẫn đến chứng khó tiêu hoặc dư thừa năng lượng không biến mất kịp thời. Điều này có thể khiến bạn trở mình thường xuyên và ngủ không sâu.
- Giấc ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể bạn ngủ đủ giấc để cảm thấy thoải mái hơn. Ngay cả khi bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi, chẳng hạn như cuối tuần, bạn cũng nên duy trì thói quen này.
- Hạn chế chất kích thích: Tránh uống rượu, nicotin hoặc các sản phẩm chứa caffein trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Những chất kích thích này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ — và đối với một số người, ngủ suốt đêm.
- Loại bỏ các thiết bị làm gián đoạn giấc ngủ: Bao gồm các thiết bị điện tử, điện thoại, các vật dụng liên quan đến công việc, v.v. Một phòng ngủ nên đơn giản là một môi trường chuyên dụng. để nghỉ ngơi.
- Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ: Thay vì lướt web, sử dụng máy tính xách tay, v.v., hãy thử đọc sách, thiền hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Những thói quen lành mạnh này có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Đừng ép mình ngủ: Đừng cố ngủ cho đến khi bạn thực sự buồn ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thức thêm 30 phút đến một giờ. Cố gắng đi vào giấc ngủ chỉ khiến bạn dễ cảm thấy bức bối, khó chịu và khó đi vào giấc ngủ hơn.
Đưa những thực phẩm hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ vào thực đơn hàng ngày
Người bị mất ngủ, đau đầu có thể cải thiện triệu chứng nếu biết bổ sung đúng loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày. Điều này không chỉ tăng cường dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giấc ngủ và giảm đau.
Vì vậy, một số thực phẩm giàu canxi, vitamin b6, melatonin, magie… tốt cho giấc ngủ và trí não bạn nên ăn nhiều: cá béo, hạnh nhân, quả óc chó, chuối, bơ, trứng, yến mạch, trà hoa cúc, các sản phẩm từ sữa, …
Kết hợp giữa nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý
Nghỉ ngơi và tập thể dục hàng ngày là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe tổng thể và giấc ngủ của bạn, đặc biệt là để giảm đau.
Chỉ cần 15-30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng đủ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn nhờ cơ thể giải độc qua mồ hôi và giảm căng thẳng. Ngoài ra, tập thể dục giúp giải phóng nhiều endorphin hơn – hormone hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu.
Ngủ bao nhiêu là đủ mỗi ngày?
Nói chung, hầu hết mọi người cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để giữ sức khỏe. Ngủ ít hơn 7 tiếng được coi là thiếu ngủ. Nếu chúng ta ngủ quá nhiều có thể khiến chúng ta khó ngủ sau đó hoặc thức dậy để ngủ lại.
Tuy nhiên, xét về độ tuổi, thời lượng giấc ngủ của một người thay đổi theo độ tuổi. Trẻ em thường cần ngủ nhiều hơn người lớn. Dưới đây là thời lượng giấc ngủ được đề xuất chi tiết cho từng nhóm tuổi:
Cách ngủ ngon để không bị đau đầu
Những cơn đau đầu do mất ngủ có thể giảm bớt nếu bạn có một thời gian biểu khoa học, lành mạnh. Để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật sau:(4)
Thiếu ngủ và đau đầu có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây khó khăn cho việc phục hồi các chức năng khác nhau của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy tình trạng mất ngủ, đau đầu kéo dài, dai dẳng mà không được cải thiện sau khi đã áp dụng nhiều cách cải thiện tại nhà thì bạn nên đi kiểm tra sức khỏe càng sớm càng tốt nếu có để phát hiện sớm những căn bệnh tiềm ẩn. .Sau đó, điều trị đau đầu do mất ngủ kịp thời.
Xem thêm: Dư nợ là gì? Kiểm soát dư nợ thế nào?
