[ĂN GÌ ĐỂ NHIỀU SỮA] Tổng hợp 30 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Nuôi con bằng sữa mẹ từ lâu đã được coi trọng vì nó giúp trẻ phát triển tối ưu và sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế. Vì vậy, các bà mẹ sau sinh đặc biệt quan tâm đến vấn đề ăn gì để nhiều sữa và tốt cho sữa.

cỏ ba lá

Đinh hương có tính mát, chứa saponin, vitamin B, vitamin C, hơn 20 loại axit amin, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, phốt pho, kali và nhiều nguyên tố vi lượng có lợi khác… không chỉ là thực phẩm. Các sản phẩm từ sữa hỗ trợ sức khỏe toàn diện cho bà mẹ sau sinh.

Đang xem: Lợi sữa nào tốt nhất

Các mẹ bỉm sữa có thể dùng lá khổ sâm bằng nhiều cách như đun nước, hấp cá, nấu canh tôm với dứa, nấu sườn, hầm gà hạt sen…

Ăn chuối lợi sữa

Hàm lượng dinh dưỡng cao như vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, axit folic… trong chuối được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao là thực phẩm lợi sữa mà không lo tăng cân.

Ngoài ra, sản phụ sau sinh sẽ bị thiếu máu do mất máu ồ ạt trong quá trình sinh nở nên cần bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao như chuối. Hơn nữa, khi cơ thể mẹ hấp thụ nhiều sắt, hàm lượng sắt trong sữa mẹ sẽ tăng lên, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ.

Tôi có thể ăn gì để có nhiều sữa? – Ăn dưa

Một trong những tác dụng lớn nhất của dưa lưới đối với bà bầu là có thể lợi sữa, thúc đẩy quá trình tiết sữa, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú. Đồng thời làm giảm căng tức ngực và tắc tia sữa.

Loại thực phẩm lợi sữa này thích hợp cho mẹ sau sinh lại có tác dụng giải nhiệt, trị mụn, làm đẹp ngực.

Mướp có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như canh mướp, mướp xào, mướp luộc…

Thạch thạch—thực phẩm kích sữa cho bà mẹ sau sinh

Khi được hỏi ăn gì để nhiều sữa? Chắc hẳn chị em phụ nữ sẽ nghĩ ngay đến rau mồng tơi, một sản phẩm quen thuộc từ sữa.

Khoai lang giàu chất sắt, nhiều protein, vitamin A, vitamin C, chất xơ… sẽ làm tăng chất lượng sữa mẹ nên mẹ cần ăn nhiều để có sữa. Thêm vào đó, nó giúp đào thải chất lỏng sau sinh ra khỏi cơ thể bạn nhanh hơn.

Quả đu đủ

Nếu phụ nữ đang cho con bú đang tìm kiếm một món ăn giúp mẹ sau sinh thì đu đủ chín sẽ là lựa chọn phù hợp.

Ăn đu đủ sống rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt khi ăn đu đủ chín, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều oxytocin, từ đó tăng tiết sữa nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên phụ nữ đang cho con bú nên ăn nhiều loại quả này.

Ngoài ra, ăn đu đủ cho phụ nữ sau sinh còn giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng, giảm táo bón, cải thiện thị lực và ngăn ngừa ung thư.

p>

Nước gạo lứt đậu đen rang lợi sữa

Sự kết hợp giữa hai nguyên liệu gạo lứt và đậu đen tạo nên một thức uống tuyệt vời mà nhiều công dụng. Đặc biệt nước gạo lứt đậu đen có tác dụng lợi sữa và rất phù hợp với phụ nữ đang cho con bú.

Gạo lứt và đậu đen đều giàu giá trị dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất xơ, axit folic (vitamin m), axit pantothenic (vitamin b5), axit phytic, axit p-aminobenzoic (paba) và các axit khác thành phần.Canxi, magie, sắt, glutathione, selen, natri, kali và các nguyên tố vi lượng khác.

Quan trọng hơn, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng protein trong gạo lứt cao tới 30%, hàm lượng chất béo gấp 3-5 lần gạo bóng, vitamin B1 gấp 4 lần gạo bóng và hàm lượng axit pantothenic gấp 4 lần so với gạo đánh bóng. .

Như vậy có thể hiểu vì sao nước gạo lứt đậu đen đứng đầu trong danh sách các sản phẩm lợi sữa mà mẹ sau sinh không thể bỏ qua.

Sữa ấm

Thói quen uống sữa ấm khoảng 15-20 phút trước khi cho con bú, ngoài việc cho mẹ sau sinh ăn những thực phẩm lợi sữa khác, còn có tác dụng làm đặc sữa, tăng tiết sữa. Quan trọng nhất, uống sữa ấm còn có thể bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

Bà mẹ sau sinh ăn rong biển có lợi

Người Hàn Quốc, Nhật Bản rất ưa chuộng rong biển và coi đây là thực phẩm nuôi con bằng sữa mẹ rất hiệu quả cho các bà mẹ sau sinh. Rong biển chứa hàm lượng cao i-ốt, sắt, magie, selen, omega, kẽm và các dưỡng chất, vitamin, khoáng chất khác… không chỉ lợi sữa mẹ, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mẹ mà còn giúp phát triển trí não của trẻ. . .

Quả sung

Quả sung có bản chất dẹt, vị ngọt, chứa nhiều protein, vitamin a, b, c và các loại vitamin khác, cùng các khoáng chất canxi, sắt, kali, magie nhiều hơn các loại quả khác, có thể dùng được để điều trị nhiều bệnh.

p>

Quả sung còn có thể dùng làm thực phẩm cho bà mẹ sau sinh ăn dặm giúp ăn ngon miệng và có nhiều sữa cho con bú.

Quả sung tốt nhưng mẹ sau sinh không nên ăn sung muối, sung sống dễ bị đau bụng và ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Thay vào đó, hãy chế biến quả sung thành các món ăn khác như sung kho tộ, sung xào chân giò, cháo vả phèn chua…

Khoai lang

Rau khoai lang nên được bổ sung trong thực đơn của mẹ sau sinh vì chứa nhiều vitamin a, c, b6… hỗ trợ tiêu hóa tốt, chống táo bón. Ăn rau lang rất dễ hấp thu và chuyển hóa, đẩy nhanh quá trình tăng tiết sữa cho phụ nữ đang cho con bú mà không lo tăng cân.

Xem thêm: Mẹo quản lý thời gian để làm việc tốt hơn, sống nhiều hơn

Món ăn Đinh – Sữa sau sinh

Chân giò là một loại thực phẩm giàu lợi sữa rất nổi tiếng không chỉ được sử dụng ở Việt Nam mà còn ở nhiều nước châu Á khác.

Móng guốc chứa nhiều mỡ động vật, khi ăn nhiều móng guốc, sữa mẹ sẽ béo hơn với chất béo bão hòa.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều lại không tốt cho móng tay, hàm lượng chất béo bão hòa trong sữa quá cao dễ dẫn đến tắc ống dẫn sữa, tăng lipid máu, béo phì hay các bệnh về hệ tiêu hóa khi nhiệt độ thấp.

Các bác sĩ khuyến khích mẹ chỉ nên ăn 1-2 bữa/tuần và nên đa dạng chế độ ăn với các sản phẩm từ sữa khác.

Yến mạch

Yến mạch giàu khoáng chất thiết yếu như kẽm, canxi, mangan, chất xơ hòa tan, vitamin nhóm B giúp tăng năng lượng, nâng cao tinh thần, chống stress, chống mệt mỏi, từ đó tạo thể trạng lý tưởng giúp tăng lượng sữa và chất lượng sữa mẹ.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa saponin (kích thích hormone sản xuất sữa mẹ), phytoestrogen (kích thích tuyến vú) và beta-glucans (tăng nồng độ prolactin).

Có nhiều cách ăn yến mạch: nấu cháo yến mạch, uống trà yến mạch, làm bánh xốp yến mạch, súp yến mạch…

Bột yến mạch

Ngũ cốc ít chất béo nhưng giàu chất xơ. Không chỉ vậy, ngũ cốc chứa nhiều vitamin B và axit folic có thể bổ sung năng lượng cho mẹ sau sinh.

Các loại ngũ cốc từ sữa được sử dụng phổ biến nhất là bột yến mạch và lúa mạch.

Rau đay

Trong 100g rau đay có 92g nước, chứng tỏ rau đay có hàm lượng nước cao nên sẽ tăng lượng sữa và đòi bú nhiều hơn, đồng thời chứa nhiều vi chất như canxi, β- caroten và vitamin C giúp thanh nhiệt Giải độc, chống táo bón, thông tiểu. Canh mồng tơi dễ nấu, dễ ăn, tốt cho sức khỏe phụ nữ sau sinh.

Cỏ phô mai

Được cho là có tính giải nhiệt, nhuận tràng, lợi tiểu, bồi bổ sức khỏe cũng như chứa nhiều dưỡng chất có lợi như beta-caroten, alkaloid, saponin, flavonol, sắt, miligam, mangan, phốt pho, kali và nhiều vitamin b1, b2, b3 ,c,k… nên rau má nằm trong danh sách những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ có thể uống nước rau má hoặc ăn các món ăn từ rau má như thịt luộc rau má, sữa lắc rau má, hến luộc rau má.

thì là

Thì là chứa các hoạt chất giống như estrogen giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa. Ngoài ra, nó ngăn ngừa rụng trứng sớm và là một phương pháp tránh thai hiệu quả. Mẹ có thể đun canh thì là hoặc hầm thì là để uống.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng thì là vì nó có thể gây co giật cơ hoặc ảo giác.

Chè ích lợi cho bà mẹ sau sinh

Từ xa xưa, trong dân gian, dân gian đã dùng trà thảo dược đắp lên ngực để chữa viêm tuyến vú, uống vào cơ thể để thanh nhiệt, giải độc, lợi sữa…

Thành phần chính của chè vằng là flavonoid, picrosit và alkaloid giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng tiết sữa.

Các bà mẹ sau sinh cũng nên chú ý khi uống chè vằng, nên uống điều độ, không uống nhiều trong thời gian dài nếu không sẽ gây mất sữa.

Hoa chuối

Hoa chuối với tôm, hoa chuối với chả giò, hoa chuối với cá chép… Có rất nhiều món ăn trong thực đơn của mẹ sau sinh dồi dào sữa. Hoa chuối giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa ở người mẹ, đồng thời chất ethanol trong loại thực phẩm này còn đẩy nhanh quá trình lành vết thương sau khi sinh, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng.

Lợi ích của sữa

Thời kỳ cho con bú Các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô… là những loại hạt mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày sau khi sinh con.

• Vừng: Giàu canxi, phytoestrogen và phytoestrogen, rất có lợi cho phụ nữ đang cho con bú.
• Hạnh nhân: Giàu vitamin E, omega-3, đạm, canxi không chỉ là thực phẩm kích sữa cho mẹ sau sinh mà còn tăng vị ngọt tự nhiên cho sữa.
• Hạt lanh: Chứa hàm lượng cao estrogen giúp điều hòa quá trình trao đổi chất của mẹ, axit béo (omega-3, ligin) và chất xơ (hòa tan, không hòa tan).
• Hạt Chia: Giàu protein, chất xơ và omega-3, giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa, giảm hấp thu chất béo và ngăn ngừa táo bón.
• Hạt bí đỏ chứa cucurbitacin, caroten, vitamin a, vitamin b1, b2, protein, dầu béo và các thành phần thiết yếu khác giúp thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể sau sinh và tăng tiết sữa.

li>

Các bà mẹ có thể thay thế các loại hạt hoặc trộn chúng vào ngũ cốc để duy trì nguồn sữa.

Củ sen

Xem thêm: Top 10 website học online, đào tạo trực tuyến tốt nhất 2022

Thành phần của củ sen chứa nhiều vitamin, khoáng chất và tinh bột có tác dụng kiện tỳ ích vị, thanh nhiệt, lợi sữa cho bà mẹ sau sinh. Củ sen cũng hỗ trợ giảm cân sau sinh vì ít calo và giàu chất xơ nên giúp bụng nhanh no mà vẫn nhiều năng lượng.

Củ sen được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: Sườn kho củ sen, củ sen sốt xì dầu, củ sen xào, chân giò hầm…



Hoàng kỳ

Hoàng kỳ được thêm vào thực đơn để cung cấp cho các bà mẹ nhiều sữa không béo hơn vì nó có đặc tính chống oxy hóa giúp kích thích các tế bào miễn dịch của cơ thể và giải phóng nguồn sữa bị tắc. Để chữa tiết sữa, bà mẹ sau sinh có thể thái nhỏ xương cựa nấu với thịt.

Táo sữa

Vú sữa là loại trái cây thơm ngon chứa nhiều loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia xếp vào danh sách những thực phẩm có lợi cho mẹ sau sinh và được các chuyên gia khuyên dùng. Thành phần của loại quả này giàu vitamin A, B, C, carbohydrate, protein, sắt, chất xơ, lipid không chỉ lợi sữa mà còn tốt cho những người bị tiểu đường thai kỳ.



Truyền thông

Theo y học cổ truyền, lá thông có tác dụng phụ trợ rất tốt trong việc điều trị chứng chậm tiết sữa, tắc tia sữa, ít sữa, nâng cao chất lượng và số lượng tiết sữa. Ngoài ra, lá thông còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu.

Một bài thuốc lợi tiểu từ lá thông được nhiều bà mẹ ưa chuộng đó là uống cỏ thông.

Nước mè đen

Vừng đen có vị ngọt tính bình, có công năng nhuận tràng nhuận tràng, bổ tỳ tạng, dưỡng huyết, lợi sữa, trấn kinh, nhuận tràng. Vì vậy, khi đang loay hoay ăn gì để nhiều sữa, mẹ luôn là người đầu tiên nhắc đến nước mè đen.

Ngoài nước mè đen, các bà mẹ đang cho con bú cũng có thể ăn mè đen bằng các cách khác như chè mè đen, muối mè đen, xôi mè đen…



Cá chép

Thịt cá chép có vị ngọt, dễ ăn, có tác dụng thanh nhiệt giải độc, thúc đẩy co bóp tử cung đẩy sản dịch ra ngoài. Cá chép cũng là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, thích hợp cho mẹ bị mất sữa, ít sữa.

Cá chép được chế biến thành nhiều món như cháo cá chép, canh cá chép, cá chép sốt cà…

Thịt thăn

Hàm lượng protein cao và vitamin B12 dồi dào trong thịt thăn bò không chỉ giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh mà còn giúp mẹ lợi sữa, con không phải lo tăng cân.

Tuy nhiên, các mẹ sinh mổ không nên ăn thịt bò, bởi thịt bò sẽ làm vết mổ bị thâm và gây sẹo lồi.



Thịt nạc

Các món ăn nạc chứa nhiều sắt, protein và khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo sữa và kích thích tiết sữa. Trong thịt nạc cũng ít mỡ nên không lo bị béo.

Thực phẩm nếp

Gạo nếp, bánh lọt, bánh nếp và các loại thực phẩm từ gạo nếp khác. Gạo nếp được coi là thực phẩm lợi sữa rất tốt cho bà mẹ sau sinh.

Gạo nếp chứa nhiều chất đạm, chất xơ và chất béo có tác dụng bổ sung năng lượng hiệu quả. Tuy nhiên, các bà mẹ mới sinh con không nên ăn quá nhiều đồ nếp vì chất amylopectin trong đồ nếp có thể gây chướng bụng, khó chịu.



Hulu

Hàm lượng nước trong bầu rất cao nên mẹ ăn loại quả này có thể bổ sung nước và cho bé bú đủ sữa. Nếu ăn trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ sẽ hồi phục nhanh chóng và hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Các món ngon từ bầu gồm bầu luộc, bầu luộc tôm, bầu xào thịt bò…

hồng xiêm

Quả hồng chín có vị ngọt mát, giàu canxi và sắt nên được các bà mẹ sau sinh rất ưa chuộng. Ăn hồng xiêm hàng ngày không chỉ tốt cho sữa mẹ mà còn giúp sữa đặc và mát, giúp mẹ có thêm năng lượng, giảm táo bón trong thời kỳ cho con bú.

Thực phẩm lợi sữa cho bà mẹ sau sinh chỉ hỗ trợ một phần cho việc tạo sữa cho trẻ bú mẹ. Vì vậy, thay vì ăn quá nhiều, mẹ nên thiết lập một cơ cấu khẩu phần ăn hợp lý và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác. Đừng cố ăn những món mình không thích hoặc không cần tránh, sẽ dẫn đến tâm lý căng thẳng, mệt mỏi.

** Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Ruby là một trong những bệnh viện đầu tiên tại miền bắc áp dụng triệt để phương pháp da kề da, khuyến khích bà mẹ cho trẻ bú mẹ hoàn toàn ngay từ khi mới sinh. Quá trình sinh nở tại Ruby’s bao gồm sinh thường và sinh mổ đều được thực hiện 100% theo quy trình chuẩn của Bộ Y tế và khuyến cáo da kề da đảm bảo an toàn, khoa học. Da kề da đúng cách sau sinh còn giúp “gọi sữa về” nhanh hơn, cho bé bú những giọt sữa non quý giá của mẹ càng sớm càng tốt.

**Lưu ý: Thông tin được cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Ruby chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Người bệnh không được tự mua thuốc điều trị. Để nắm được chính xác tình trạng cơ thể, người bệnh cần đến bệnh viện để được bác sĩ trực tiếp thăm khám, chẩn đoán và đưa ra phương án điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage Bệnh viện Đa khoa Ruby để có thêm nhiều thông tin hữu ích.

Tham khảo: Bệnh nhân sỏi thận nên ăn gì và kiêng gì để nhanh khỏi bệnh?