Chưa phân loại

Danh sách các món ăn giảm cân hiệu quả và an toàn

Khi thiết lập thực đơn ăn kiêng, việc kết hợp từ hai loại thực phẩm trở lên sẽ mang lại kết quả giảm cân tốt hơn. Vì trong mỗi loại thực phẩm sẽ có những chất dinh dưỡng khác nhau. Khi ăn cùng nhau, chúng không chỉ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

1. Quả bơ và rau sẫm màu

Rau bina hay cải bó xôi là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo. Bạn có thể trộn chúng với bơ để làm cho món ăn này bổ dưỡng hơn. Bạn sẽ hài lòng với sự kết hợp này vì bơ rất giàu chất béo giúp kiềm chế cơn đói. Bổ sung bơ cũng giúp hấp thụ tốt hơn các chất chống oxy hóa trong loại rau xanh này.

Đang xem: Thực phẩm giảm cân tốt nhất

Các loại rau sẫm màu kết hợp bơ là món ăn giảm cân hiệu quả

Rau sẫm màu với bơ là món ăn giảm cân hiệu quả

2. Gà và ớt

Chắc các bạn cũng đã biết, ức gà là món ăn giảm cân an toàn và rất hiệu quả. 100 gam ức gà sống làm tăng nhiệt lượng cơ thể 165 calo; nước: 65,26g; chất béo (fat): 3,57g; tinh bột (carbohydrate): 0g; chất đạm (protein): 31,02g. Mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa protein, do đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, bạn có thể nêm món ăn bằng nước sốt làm từ ớt hoặc bông vải. Chúng sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giúp bạn kiềm chế cơn đói.

3. Quả óc chó và bột yến mạch

Thực phẩm sống là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Chỉ cần thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Đó là bởi vì chất xơ không bị cơ thể phân hủy nên chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn giảm cân.

Cứ 100 gam bột yến mạch chứa khoảng 10,6 gam chất xơ, vì vậy bột yến mạch là một trong những thực phẩmgiảm cân tốt nhất. Bạn có thể cho trái cây. Hãy thử bột yến mạch với quả óc chó. 30 gam quả óc chó có thể cung cấp cho cơ thể 4,3 gam protein và khoảng 1,9 gam chất xơ.

4. Đậu đen, trứng và ớt

Bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng với sự kết hợp giàu protein của đậu đen, ớt và trứng. Theo một nghiên cứu, những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ ăn ít hơn trong các bữa còn lại so với những người ăn bánh mì. Ớt và đậu đen cung cấp gấp đôi lượng chất xơ, giúp bữa sáng trứng thêm dinh dưỡng.

Đậu đen, trứng và ớt bổ sung nhiều protein và chất xơ cho ngày mới

Đậu đen, trứng và ớt bổ sung thêm chất đạm và chất xơ cho ngày

5. Bít tết và bông cải xanh

Xem thêm: [REVIEW 11/2022] Bỉm Vải Cho Bé Có Tốt Không? Loại Nào Tốt Nhất?

Việc đến phòng tập mỗi ngày có khiến bạn quá mệt mỏi? Bít tết với súp lơ xanh sẽ là món ăn giảm cân an toàn và hiệu quả. Thịt bò chứa một lượng lớn chất sắt và protein – chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để tạo ra các tế bào hồng cầu. Các tế bào máu đỏ cung cấp oxy cho các cơ quan khác, vì vậy thiếu oxy sẽ làm giảm năng lượng của cơ thể.

Súp lơ xanh là món ăn kèm hoàn hảo cho bít tết. Vì súp lơ xanh rất giàu vitamin C nên có thể giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Một nửa cốc bông cải xanh chứa 65% giá trị vitamin C hàng ngày của bạn.

6. Súp đậu

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn kết hợp để giảm cân, hãy thử súp rau cho bữa trưa hoặc bữa tối. Chất lỏng trong súp giúp bạn no và không thèm ăn các bữa ăn nhiều calo. Một nghiên cứu cho thấy những người uống súp vào đầu bữa ăn sẽ tiêu thụ ít hơn 20% lượng calo trong bữa ăn của họ. Súp sẽ tốt cho sức khỏe hơn với các loại đậu như đậu đen và đậu xanh vì chúng có nhiều chất đạm và chất xơ.

7.Trà xanh và chanh

Trà xanh là thức uống không thể bỏ qua của người ăn kiêng. Đồ uống trà xanh chứa ít calo và nhiều catechin, giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm cân và huyết áp. Ngoài ra, bạn có thể thêm một lát chanh để tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của trà xanh.

8. Quả mâm xôi và sữa chua

Các nghiên cứu cho thấy những người bổ sung nhiều vitamin D và canxi sẽ giảm được nhiều chất béo hơn những người không bổ sung. Vì vậy, hãy bổ sung thêm vitamin D và canxi bằng sữa chua, loại sữa chua cung cấp 35% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Có thể thêm khoảng 60 gam quả mâm xôi để có thêm 4 gam chất xơ và vị ngọt.

Bổ sung quả mâm xôi và sữa chua cho thực đơn giảm cân

Thêm quả mâm xôi và sữa chua vào thực đơn ăn kiêng

9. Thịt bò xay và nấm

Bạn có phải là người ăn thịt, nhưng tự hỏi liệu ăn thịt có thể giúp bạn giảm cân không? Bạn có thể yên tâm khi biết bánh mì kẹp thịt vừa ngon vừa tốt cho việc giảm cân. Bí quyết là thay thế ít nhất 50 phần trăm thịt bằng nấm xay hoặc băm nhỏ. Món ăn giảm béo này tốt cho sức khỏe và giữ được hương vị nguyên bản của thịt bò. Thêm vào đó, chúng giữ cho lượng đường trong máu ổn định và no lâu hơn.

10. Súp đậu

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn kết hợp để giảm cân, hãy thử súp rau cho bữa trưa hoặc bữa tối. Chất lỏng trong súp giúp bạn no và không thèm ăn các bữa ăn nhiều calo. Một nghiên cứu cho thấy những người uống súp vào đầu bữa ăn sẽ tiêu thụ ít hơn 20% lượng calo trong bữa ăn của họ. Súp sẽ tốt cho sức khỏe hơn với các loại đậu như đậu đen và đậu xanh vì chúng có nhiều chất đạm và chất xơ.

11. Cá hồi và khoai lang

Cá là một trong những thực phẩm tốt nhất cho não, không những thế, nó còn tốt cho cả người ăn mày nữa. Chất béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể và cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Ngoài ra, một bữa ăn 85 gam cá hồi cung cấp khoảng 17 gam protein. Bạn có thể kết hợp nó với khoai lang nướng để có một bữa ăn bổ dưỡng.

Xem thêm: Top 10 Bộ Phát Wifi 4G Tốt Nhất Hiện Nay (2022)

Cá hồi kết hợp với khoai lang là món ăn giảm cân bổ sung và lành mạnh

Cá hồi kho khoai lang là món ăn giảm cân bổ, tốt cho sức khỏe

12. Súp lơ và dầu ô liu

Súp lơ trắng là món ăn quen thuộc của những người ăn kiêng vì chỉ chứa 27 calo mỗi chén. Thực phẩm này cũng có chỉ số gi (chỉ số đường huyết) thấp. Một nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm cân nhiều hơn nếu ăn nhiều rau ít calo. Hãy thử thêm dầu ô liu vào súp lơ đã cắt nhỏ và áp chảo. Phương pháp nấu ăn này mang lại chất béo và hương vị của dầu ô liu đồng thời ngăn chặn sự thèm ăn.

13. Táo và quả hồ trăn

Bạn đang tìm một bữa ăn nhẹ buổi trưa để giảm cân? Sự kết hợp giữa táo và hạt dẻ cười sẽ tăng cường chất béo, protein và chất xơ để hạn chế cơn đói. Có 160 calo trong 50 quả hồ trăn, vì vậy đây là loại hạt thấp nhất trong các loại hạt. Ngoài ra, sự sáng tạo này sẽ góp phần tạo nên hương vị giòn hơn, ngọt hơn và cung cấp khoảng 4 gam chất xơ cho bữa ăn nhẹ.

14. Ngũ cốc nguyên hạt, cá và salsa

Một trong những nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công là mùi vị. Sử dụng thực phẩm ăn kiêng nhạt nhẽo có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và từ bỏ những nỗ lực của mình. Do đó, điều quan trọng là bạn phải lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân của mình để kết hợp các món ăn tốt cho sức khỏe với hương vị hấp dẫn. Tacos cá là món ăn tốt cho bạn.

Hãy thử kết hợp bánh tét với cá trắng để cung cấp protein và chất xơ, kết hợp với bánh mì nguyên cám. Đừng quên thêm một chút nước sốt salad để có thêm vitamin.

15. Hạnh nhân và sô cô la đen

Nhiều người cho rằng cắt bỏ đồ ngọt là cách tốt để giảm cân, nhưng nó có thể gây tác dụng ngược. Nhịn ăn quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát. 30 gam sô cô la đen chứa 7 gam đường, là một món tráng miệng thơm ngon. Bạn có thể thử dùng hạnh nhân giàu protein để giữ lượng đường trong máu ổn định và cảm thấy no lâu hơn.

Hạnh nhân và chocolate đen giúp hạn chế cơn thèm ăn

Hạnh nhân và sô cô la đen giúp kiềm chế sự thèm ăn

Tóm lại, những món ăn giảm cân toàn diện trên đây không chỉ giúp bạn giảm béo an toàn mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên khi giảm béo là rất quan trọng để có thể đốt cháy mỡ thừa chất lượng cao trong cơ thể.

Xem thêm: Nên Lắp Mạng Internet Nào Tốt Nhất 2023: Wifi Mạnh, Giá Cước Rẻ

Sỹ Văn

Chuyên gia về sắc đẹp. Nhiều năm công tác trong ngành makeup và thời trang.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button