Chưa phân loại

Hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu theo chuẩn y khoa

Đối với phụ nữ mang thai, một giấc ngủ ngon có ý nghĩa rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Phụ thuộc rất nhiều vào tư thế ngủ của mẹ và không phải tư thế ngủ nào cũng phù hợp khi mang thai. Dưới đây là hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu theo chuyên gia.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ khi mang thai

Sau những giờ làm việc mệt mỏi, giấc ngủ là hoạt động giúp cơ thể có thời gian nạp năng lượng và nghỉ ngơi. Đối với phụ nữ mang thai, thời gian ngủ là thời gian để các mạch máu phục hồi sau một ngày dài căng thẳng gia tăng, do lưu lượng máu trong cơ thể mẹ được huy động để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. thai nhi.

Đang xem: Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu

Ngủ chính là hoạt động giúp cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng và nghỉ ngơi

Ngủ là hoạt động giúp cơ thể có thời gian nạp lại năng lượng và nghỉ ngơi

Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch, quản lý phản ứng của cơ thể với insulin, hạn chế nguy cơ tăng đường huyết – nguyên nhân gây tiểu đường thai kỳ.

2. Không nên áp dụng những tư thế ngủ gây khó chịu cho bà bầu

Không chỉ cần quan tâm đến tư thế ngủ để bà bầu có giấc ngủ ngon, mẹ bầu cũng nên tránh những tư thế ngủ để không gây khó chịu cho mẹ và thai nhi trong bụng mẹ. Nhiều người vẫn ngủ nằm sấp hoặc nằm ngửa ngay cả khi mang thai. Trên thực tế, trong 3 tháng đầu thai kỳ, khi bụng còn nhỏ hoặc nhiều mẹ chưa phát hiện mình có thai vẫn có thể nằm tư thế này. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo các mẹ bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng, tốt nhất là nằm nghiêng trái, để giảm áp lực lên mạch máu và các cơ quan vùng bụng, giúp tăng lượng máu từ các chi dưới về tim, đảm bảo tăng tuần hoàn máu cho mẹ, đồng thời tăng tuần hoàn nhau thai để đảm bảo cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi.

Sau khi bước sang tuần thứ 24 của thai kỳ, mẹ nên dừng tư thế nằm ngửa ngay lập tức vì những lý do sau:

  • Tử cung sẽ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới khiến máu lưu thông bị cản trở.nhịp tim;

  • Khi mẹ nằm ngửa lâu, trọng lượng của thai nhi trong bụng mẹ sẽ đè lên cơ lưng, ruột, cột sống và các mạch máu lớn gây đau thắt lưng, suy tuần hoàn, táo bón, trĩ khiến mẹ trong sinh hoạt hàng ngày sẽ gặp nhiều khó chịu. Không chỉ vậy, những bệnh lý này còn có thể làm tuần hoàn máu của thai nhi bị tổn thương, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bé;

  • Tham khảo: Top 7 bộ nồi bếp từ chất lượng cao bán chạy nhất hiện nay

    Nằm ngửa khi ngủ cũng có tác hại không tốt đối với bà bầu, đó là có nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, vì vậy mẹ nên tập nằm nghiêng nhiều hơn khi mang thai để ngăn chặn chứng ngưng thở khi ngủ và không gặp các vấn đề về sức khỏe !

    Mẹ bầu nên sắm một chiếc gối kê để nằm ngủ được thoải mái hơn

    Mẹ bầu nên mua gối ôm để ngủ thoải mái hơn

    3. Những cách giúp bà bầu có giấc ngủ ngon khi mang thai

    3.1. Tư thế ngủ của bà bầu

    Khi mang thai, tử cung to ra để nhường chỗ cho thai nhi lớn lên. Các chuyên gia khuyên bà bầu nên nằm nghiêng khi ngủ là tốt nhất, bởi tư thế này có thể giúp mẹ thở dễ dàng hơn, giảm áp lực lên tử cung, giảm chèn ép mạch máu, tăng khả năng đậu thai. Thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ.

    Người ta cho rằng ngủ nghiêng về bên trái là tư thế ngủ được khuyên dùng nhất cho phụ nữ mang thai. Lý do là vì:

    • Khi mẹ nằm nghiêng bên trái, máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai sẽ dễ dàng hơn.

      Thứ hai là tư thế nằm này giúp tử cung không đè lên gan.

    • Ngủ nghiêng bên trái ít gây áp lực lên lưng và bắp chân nên bà bầu cảm thấy dễ chịu và thư thái hơn.

    • Tư thế này cũng giúp ngăn ngừa hoặc giảm phù chân ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là phù chân sinh lý ở những tháng gần đây;

    • Nằm nghiêng cũng giúp tránh tử cung chèn ép tĩnh mạch chủ dưới – tĩnh mạch chịu trách nhiệm đưa máu về tim.

      Nằm ngửa khi mang thai khiến mẹ bầu dễ bị khó thở và mệt mỏi

      Tham khảo: Top 16 các loại rượu ngâm thảo dược tốt cho sức khỏe không thể bỏ qua

      Nằm ngửa khi mang thai có thể khiến bà bầu khó thở, mệt mỏi

      Bà bầu khi ngủ không chỉ nằm nghiêng về bên trái mà còn phải kê cao đầu và chân. Từ tháng thứ 4 trở đi, một số bà bầu hay mắc bệnh về tĩnh mạch hoặc hay bị chuột rút về đêm, hãy chú ý kê cao chân. Ngoài ra, để tránh tình trạng trào ngược dạ dày và ngáy khi ngủ, mẹ nên kê cao gối. Do lúc này tử cung đã chèn ép dạ dày và đường hô hấp trên nên thức ăn dễ trào ngược lên thực quản, tạo thành tiếng ngáy khiến các mẹ rất khó chịu.

      Ngoài ra, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại gối bà bầu. Trên thực tế, các mẹ khó có thể duy trì mãi một tư thế ngủ, vì vậy mẹ hãy sắm cho mình một chiếc gối bà bầu mềm mại và đặt trước bụng để giảm bớt sức nặng cho vùng bụng và giữ cho cột sống thẳng, khỏe mạnh. Giảm căng thẳng bằng cách gác chân này qua chân kia sẽ giúp mẹ có giấc ngủ ngon.

      3.2. Bà bầu nên làm gì để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh?

      Để chuẩn bị cho ca đẻ khó sắp tới, bà bầu ngoài tư thế ngủ cần lưu ý những vấn đề sau:

      • Đảm bảo mỗi bữa ăn hợp lý, khoa học và đủ chất dinh dưỡng. Không nên ăn cay, cay vì không tốt cho thai nhi, dễ sinh nhiệt gây táo bón;

      • Hạn chế ăn quá khuya trước khi đi ngủ vì có thể dẫn đến khó ngủ và trào ngược axit;

      • Ngủ một giấc để xua tan mệt mỏi, tiếp thêm sức sống cho ngày làm việc;

      • Không thức khuya ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, thức khuya còn là nguyên nhân của nhiều bệnh tật, ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh não bộ;

      • Để có giấc ngủ sâu và dễ ngủ hơn, bà bầu có thể kết hợp yoga vào việc luyện tập hàng ngày. Nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với bà bầu.

        Tham khảo: Gói Cước 4G Viettel Nào Giá Rẻ Nhất Hiện Nay 2022

        Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bà bầu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu còn nhiều thắc mắc cần giải đáp và đặt lịch khám với bác sĩ sản khoa bệnh viện đa khoa medlatec, bạn vui lòng gọi đến hotline1900 56 56 56.

Sỹ Văn

Chuyên gia về sắc đẹp. Nhiều năm công tác trong ngành makeup và thời trang.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button