Bổ sung canxi là biện pháp giúp xương chắc khỏe, giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và đang cho con bú, phụ nữ sau 30 tuổi. Nhưng sử dụng canxi như thế nào để cơ thể hấp thu tốt nhất
Đang xem: Uống canxi vào lúc nào tốt nhất
1.Bổ sung canxi trước hay sau ăn?
Canxi là một trong những nguyên tố quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể con người. Canxi giúp hình thành xương, hộp sọ, răng, tham gia vào quá trình đông máu và co bóp tế bào cơ….
Nếu cơ thể thiếu canxi, trẻ sẽ còi cọc, chậm lớn, rụng tóc, quấy khóc về đêm, đổ mồ hôi trộm, chậm vận động, thậm chí ốm vặt. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, thiếu canxi gây đau cơ, khớp, lưng, vai, cổ, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm… Đối với người già, thiếu canxi gây loãng xương, yếu xương và tổn thương nghiêm trọng
Nhiều người ý thức được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi từ bữa ăn, viên uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn uống để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, bổ sung canxi trước hay sau bữa ăn sẽ hợp lý hơn.
Xem thêm: Lãi suất tiết kiệm ngân hàng nào cao nhất hiện nay 11/2022?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên uống canxi vào buổi sáng (từ 7 đến 8 giờ) để cơ thể dễ hấp thu và giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu. Đồng thời, không nên bổ sung canxi trước khi ăn kẻo ảnh hưởng đến dạ dày.
Vì vậy, nên bổ sung canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ. Kết hợp với bữa sáng, bạn có thể vừa ăn ngoài trời vừa tắm nắng. Vitamin D từ ánh nắng sẽ giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp canxi để hấp thu tối đa vào cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống viên canxi sau bữa trưa khoảng 1 tiếng. Một người trưởng thành cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Vì vậy chúng ta có thể uống riêng bữa sáng và bữa trưa, để cơ thể hấp thụ canxi từ từ, hiệu quả sẽ tốt hơn.
Lưu ý không nên uống viên canxi vào buổi chiều hoặc tối, nhất là sau 21h. Nếu bạn đang dùng các loại kháng sinh khác, hãy uống hai giờ một lần. Lưu ý không uống với sữa, cà phê, nước hoa quả… Không uống canxi cùng với thức ăn quá mặn, vì sẽ làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu, gây thất thoát canxi.
Bà bầu cần nạp khoảng 800-1.500mg canxi/ngày và 200mg DHA mỗi ngày nên việc bổ sung đồng thời canxi và DHA sẽ không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu hai chất này. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu tốt nhất hai chất này cần lưu ý:
- Dha nên uống cùng hoặc sau bữa ăn.
- Canxi nên uống trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.
- Canxi dễ hấp thu hơn nhờ có vitamin d. Chúng giàu trứng, thịt đỏ, sữa, bơ… và ánh nắng mặt trời.
- Trong chế độ ăn nếu càng nhiều thức ăn chứa đạm sẽ làm tăng bài tiết canxi.
- Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh sỏi thận.
Nên uống canxi trước hoặc sau ăn 30 phút
Xem thêm: Xuất ảnh trong Photoshop chuẩn nhất tùy nhu cầu JPG, PNG, GIF
2. Tôi nên dùng bao nhiêu canxi?
Ngoài việc quan tâm đến thời điểm ăn canxi, bạn cũng cần biết lượng canxi bao nhiêu là đủ. Canxi có trong khắp cơ thể mỗi chúng ta, nhưng bị mất đi qua mồ hôi và bài tiết mỗi ngày, kể cả khi bạn nghỉ ngơi. Lượng canxi cơ thể cần thay đổi từ người này sang người khác. Đối với phụ nữ mang thai và phụ nữ sau khi sinh, người già cần nhiều canxi hơn những đối tượng khác, trung bình mỗi ngày bà bầu cần 800-1500 mg canxi.
Nếu trẻ nhỏ bổ sung canxi phải chú ý liều lượng, vì nhu cầu của mỗi lứa tuổi là khác nhau, tránh tình trạng thiếu hoặc thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe. Cho con bạn bổ sung 2-3 lần một năm với khoảng thời gian 3-4 tuần. Ngoài ra, bạn cần cho trẻ ra ngoài trời để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Ngay cả khi nghỉ ngơi, canxi vẫn bị mất mỗi ngày và ngay cả khi ăn một lượng lớn thực phẩm giàu canxi, ở người lớn, có tới 80% lượng canxi trong thực phẩm được bài tiết. Do đó, cần tránh những thực phẩm chứa nhiều photpho, vì chất này có thể dẫn đến canxi lắng đọng tạo thành muối khó tan. Nếu chỉ ăn những thực phẩm giàu chất xơ hoặc bánh mì nguyên cám, ngô, lúa mì… thì sẽ gặp vấn đề trong việc hấp thụ canxi, tránh những thực phẩm có chứa oxalat vì nó ức chế quá trình hấp thụ canxi.
3. Những lưu ý khi bổ sung canxi
Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh sỏi thận
Canxi từ thức ăn không được ruột hấp thu hoàn toàn, khoảng 70-80% được lưu lại trong phân, nhất là khi đưa vào cơ thể một lượng lớn thức ăn có chứa chất xơ. Tiêu hóa chất béo không đầy đủ có thể dẫn đến giảm hấp thu canxi đáng kể. Vì vậy, bạn không thể ăn quá nhiều chất béo, đạm, mặn… Mỗi bữa ăn nên được lên kế hoạch hợp lý, phân chia hợp lý các chất dinh dưỡng trong thực đơn để một bữa ăn có thể đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Xem thêm: Top 5 chuột không dây cao cấp đáng sở hữu nhất năm 2023
