Giống như vitamin và khoáng chất, chỉ nên dùng kẽm vào những thời điểm nhất định trong ngày. Vậy bổ sung kẽm vào thời điểm nào là hợp lý? Có nên uống viên kẽm trong thời gian dài? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết tiếp theo.
Contents
1. Công dụng và vai trò của kẽm đối với cơ thể
Kẽm là một nguyên tố vi lượng có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Nếu cơ thể thiếu kẽm sẽ dẫn đến nhiều bệnh tật như: tiểu đường, xơ vữa động mạch, các bệnh về hệ thần kinh, bệnh Alzheimer, suy giảm thị lực, giảm thính lực, loét miệng, vết thương khó lành, rụng tóc và các bệnh về xương khớp… …
Đang xem: Uống kẽm vào lúc nào tốt nhất
Kẽm là một nguyên tố vi lượng có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. (Nguồn ảnh: Internet)
1.1. Kẽm tốt cho trí não
Kẽm kết hợp với vitamin B6 giúp chất dẫn truyền trong não hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, kẽm rất cần thiết cho vùng hippocampus, vùng trung tâm của não, hoạt động hiệu quả.
1.2. Kẽm giúp tóc chắc khỏe
Cung cấp đủ lượng kẽm cho cơ thể sẽ giúp bạn có một mái tóc dày và khỏe hơn. Lý do là kẽm hoạt động rất tốt trong việc kích thích mọc tóc. Nếu cơ thể thiếu kẽm sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc.
1.3. Kẽm giúp da mịn màng, rạng rỡ
Kẽm làm giảm vi khuẩn gây mụn và điều tiết lượng dầu trên da. Do đó, cung cấp đủ kẽm cho da có thể loại bỏ mụn trứng cá. Thêm vào đó, kẽm tham gia vào quá trình sản xuất collagen, giúp làn da của bạn luôn rạng rỡ và mịn màng.
1.4. Kẽm tốt cho mắt
Kẽm rất tốt cho mắt. Kẽm giúp hỗ trợ vận chuyển vitamin A đến võng mạc. Thiếu kẽm trong cơ thể có thể dẫn đến suy giảm thị lực do mắt không nhận đủ vitamin A. Ngoài ra, thiếu kẽm là nguyên nhân hàng đầu gây thoái hóa điểm vàng, thường gặp ở người lớn tuổi.
1.5. Kẽm tốt cho xương
Tham khảo: 15 lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ thiêng liêng bạn có biết
Ngoài canxi, kẽm cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển xương khớp và giúp xương chắc khỏe. Thiếu kẽm có thể dẫn đến rối loạn xương khớp, ảnh hưởng đến sự phát triển và hình thành xương và collagen mới cần thiết cho xương khỏe mạnh.
1.6. Uống kẽm giúp cân bằng nội tiết tố
Một trong những vai trò khác của kẽm là giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
+ Kẽm Kích thích tố Sinh sản và Tuyến giáp
+Kẽm cần thiết cho quá trình sản xuất insulin, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu
+ Bổ sung đầy đủ kẽm giúp cân bằng các yếu tố nội tiết trong cơ thể, giúp bạn luôn khỏe mạnh.
2. Nhu cầu kẽm của cơ thể
Lượng kẽm cần thiết theo từng nhóm tuổi được trình bày trong bảng dưới đây:
3. Tôi nên uống kẽm vào thời gian nào trong ngày?
Uống kẽm vào thời điểm nào là tốt nhất? Để uống kẽm đúng cách, nên uống sau khi ăn 30 phút. Uống liên tục trong 2-3 tháng thì nghỉ để cơ thể hấp thụ hết lượng kẽm bổ sung.
Xem thêm: TOP 10 MÁY THỦY BÌNH TỐT NHẤT HIỆN NAY
Trong thời gian uống kẽm có thể uống thêm các loại vitamin a, b, c,… để tăng khả năng hấp thu kẽm.
Một số lưu ý bổ sung khi bổ sung kẽm:
– Tránh bổ sung kẽm trước hoặc sau khi uống sữa.
– Không dùng kẽm với sắt và canxi. Vì chúng làm giảm khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể. Nên bổ sung sắt và canxi ít nhất 2 giờ sau khi uống viên kẽm.
– Không kết hợp bổ sung kẽm với bổ sung đồng. Vì kẽm sẽ cản trở cơ thể hấp thụ đồng, khiến cơ thể bị thiếu đồng.
Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hải sản, các loại đậu, quả óc chó, khoai lang, súp lơ xanh… (Nguồn: Internet)
Bên cạnh việc bổ sung kẽm, cũng nên bổ sung kẽm từ thực phẩm. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hải sản (tôm, cua, sò…), các loại đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh…), các loại hạt (quả óc chó, hạt hướng dương, hạt điều…) và các loại rau xanh (cải xanh, cải bó xôi…).
Thời điểm bổ sung kẽm đóng vai trò quyết định đến hiệu quả của việc bổ sung kẽm. Ngoài ra, bổ sung kẽm kịp thời cũng là cách tránh tác dụng phụ.
Tham khảo: Bạn thích iPhone nhỏ gọn? Nên chọn iPhone 5s, 5 hay 5c?
