Nước trái cây cũng rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và các hợp chất phenolic. Tuy nhiên, do loại quả này chứa nhiều đường tự nhiên nên bạn chỉ nên uống một lượng nhỏ mỗi ngày.
Contents
4. Nước lựu
Đang xem: Uống nước ép lúc nào tốt nhất
Nước ép lựu là thức uống rất phổ biến hiện nay. Nước lựu rất giàu vitamin K, giúp thúc đẩy quá trình đông máu và có lợi cho sức khỏe của tim và xương.
Ngoài ra, loại nước ép trái cây này còn chứa nhiều thành phần chống oxy hóa anthocyanins và vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm.
5. nước cam
Nước cam là thức uống yêu thích của nhiều người, đặc biệt là trẻ em. Giàu vitamin c, loại nước ép này giúp tăng cường sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt.
Đặc biệt, nước cam còn chứa nhiều hợp chất phenolic như axit cinnamic, ferulic và chlorogenic giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương tế bào.
6. Nước ép nho: nước ép trái cây giàu chất chống oxy hóa
Xem thêm: Những thương hiệu tủ lạnh Nhật Bản luôn đứng đầu thị trường hiện nay
Nhắc đến các loại nước ép trái cây bổ dưỡng thì không thể không nhắc đến nước ép nho. Nước ép này rất giàu anthocyanin, chất chống oxy hóa giúp tăng cường chức năng não. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy uống nước ép nho hàng ngày trong 12 tuần giúp cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi.
Nước nho cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì nước nho có thể giúp cải thiện chức năng mạch máu, thay đổi lipid máu và giảm cholesterol LDL (có hại).
7. Nước ép dưa hấu
Có thể bổ sung nước ép dưa hấu vào thực đơn nước ép hàng ngày. Đây là thức uống có thể giúp thanh lọc và giải độc cơ thể. Hàm lượng kali cao trong dưa hấu giúp tăng cường sức khỏe hệ tuần hoàn.
Không chỉ vậy, thức uống này còn có tác dụng lợi tiểu tự nhiên, giúp cơ thể đào thải chất thải ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn, ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận.
Vitamin C trong nước ép dưa hấu còn giúp giảm đau cơ, gân, dây chằng và giúp vết thương mau lành hơn. Đây cũng là thức uống tốt cho da và có khả năng ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
Uống nước ép trái cây hàng ngày có tốt không? Tôi nên uống bao nhiêu?
Còn nước trái cây thì sao? Nước trái cây là thức uống giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Lợi ích của việc uống nước ép trái cây có thể kể đến là bổ sung dinh dưỡng, tăng cường miễn dịch, giúp đẹp da, bồi bổ cơ thể, phòng ngừa các bệnh về hệ tiêu hóa, tim mạch, ung thư…
Tuy nhiên, nếu bạn đang băn khoăn không biết uống nước trái cây hàng ngày có tốt không thì câu trả lời sẽ phụ thuộc vào việc bạn uống bao nhiêu và uống loại nước trái cây nào. Nước trái cây hàng ngày chỉ có lợi nếu bạn uống nước ép trái cây nguyên chất không thêm đường hoặc các chất phụ gia khác và uống điều độ theo khuyến cáo. Vậy cụ thể uống bao nhiêu nước trái cây một ngày là đủ? Bạn có thể uống theo gợi ý sau:
- Trẻ em 1-3 tuổi100ml trở xuống
- Trẻ em 4-6 tuổi:100-170ml
- Trẻ em và người lớn từ 7 tuổi trở lên tối đa 220ml
Tham khảo: Top 10 phòng khám tai mũi họng tại TPHCM tốt nhất
Nước trái cây thường chứa ít chất xơ, nhiều đường và calo hơn so với ăn trái cây nguyên chất. Do đó, nếu uống nhiều sẽ “nạp” vào cơ thể quá nhiều đường, dễ dẫn đến tăng cân, béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Trên thị trường cũng có nhiều loại nước ép trái cây đóng chai, hầu hết đều có thêm đường và chất bảo quản. Có hại cho sức khỏe nếu sử dụng quá liều lượng hoặc thường xuyên hàng ngày.
Có nên uống nước trái cây vào buổi tối không? Uống nước trái cây khi nào là tốt nhất?
Bạn nên uống nước trái cây vào lúc nào? Uống nước trái cây khi nào là tốt nhất? Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau củ quả. Vì vậy, theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để uống nước ép trái cây là trước bữa ăn sáng 20-30 phút, bởi lúc này dạ dày và đường ruột hấp thụ các chất dinh dưỡng và enzyme với tốc độ nhanh nhất.
Ngoài thời gian này, hãy uống nước trái cây giữa các bữa ăn và trước và sau khi tập luyện để bù nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đối với nước trái cây tươi, hãy uống trong vòng 2 giờ sau khi vắt và tránh để nước trái cây ngoài không khí quá lâu.
Uống nước trái cây vào buổi tối hay trước khi đi ngủ cũng là một thắc mắc phổ biến. Nói chung, bạn vẫn có thể uống vào buổi tối, nhưng tốt nhất nên uống trước 7 giờ tối, để cơ thể có đủ thời gian hấp thụ.
Ngoài ra, cần tránh uống nhiều rượu bia và tránh các loại nước có tính axit như nước cam, nước bưởi… vì có thể gây ợ chua, khó chịu và gây mất ngủ.
Hy vọng qua những thông tin chia sẻ trên đây, bạn đã biết được công dụng của nước ép trái cây và biết cách sử dụng chúng sao cho có lợi cho sức khỏe.
Xem thêm: Tư vấn chọn mua đèn sưởi nhà tắm loại nào tốt nhất hiện nay 2023
